Calorías de los dátiles (dates) frescos
Escrito por Nicki Wolf ; May 10, 2017
Los dátiles (dates) son una fruta dulce y carnosa, que comúnmente se venden deshidratados. Algunos supermercados también los venden frescos, y generalmente tienen menos calorías que sus homólogos secos. Las calorías de los dátiles frescos pueden contribuir con tus objetivos nutricionales.
Calorías
Un dátil fresco, de aproximadamente el tamaño de un pulgar, contiene cerca de 70 calorías. Con base en una dieta de 2.000 calorías, esto constituye el 3,5% de las calorías que debes consumir por día.
Nutrientes
Las calorías de los dátiles frescos provienen principalmente de los carbohidratos. Un dátil fresco provee 17 gramos de carbohidratos, o 13% de los 130 gramos recomendados para consumo diario por el Institute of Medicine. Un dátil también contiene 0,4 gramos de proteínas y pequeñas cantidades de vitamina C y grasa.
Beneficios
Incluir dátiles en tu dieta podría aportar beneficios a tu salud. Las investigaciones publicadas en la edición de enero de 2002 del "Journal of Agricultural and Food Chemistry" indica que esta fruta tiene propiedades antioxidantes que podrían prevenir el daño celular producido por los radicales libres.
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Referencias
- Fresh Dates: Nutritional Values (Valores nutricionales)
- Institute of Medicine: Dietary Reference Intakes (Ingestas dietarias de referencia)
- PubMed: Antioxidant and Antimutagenic Properties of Aqueous Extract of Date Fruit -- Phoenix dactylifera L. Arecaceae (Propiedades antioxidantes y antimutagénicas del extracto acusos de los dátiles - Phoenix dactylifera L. Arecaceae)
Escrito por
Nicki Wolf has been writing health and human interest articles since 1986. Her work has been published at various cooking and nutrition websites. Wolf has an extensive background in medical/nutrition writing and online content development in the nonprofit arena. She graduated with a Bachelor of Arts in English from Temple University.
