Beneficios de tomar ácido fólico en mujeres no embarazadas
Escrito por Michelle Fisk ; May 10, 2017The Office en Women’s Health recomienda a las mujeres en edad fértil obtener de 400 a 800 µg de ácido fólico diariamente sin importar si tienes o no deseos de tener un bebé en el futuro. El ácido fólico, o vitamina B9, es la versión hecha por el hombre del folato, que se encuentra de manera natural en los alimentos. Tu cuerpo lo utiliza para crear nuevas células y evita los defectos de nacimiento en la médula y el cerebro, lo que ocurre en las primeras semanas de embarazo, incluso antes de que te des cuenta de que el bebé está en camino. El ácido fólico no sólo beneficia a tu bebé; te beneficia en tu salud futura también.
Prevención del cáncer de mama
Un consumo de alcohol moderado está vinculado con el riesgo de cáncer de mama en mujeres y un consumo insuficiente de folato hace ese riesgo incluso más alto. Un estudio de 1999 en “Journal of the American Medical Association” mostró que las mujeres que consumían al menos una bebida alcohólica al día reducían su riesgo de cáncer de mama a la mitad cuando lo complementaban con 600 µg de ácido fólico. Un meta-análisis más reciente publicado en 2007 en el "Journal of the National Cancer Institute" mostró menores tasas de cáncer de mama en mujeres que consumían alcohol y tenían niveles adecuados de folato.
Enfermedad cardíaca
La homocisteína es un aminoácido en tu sangre. Niveles elevados de este aminoácido se han vinculado con el riesgo de enfermedad cardiaca, de acuerdo con el Linus Pauling Institute de la Oregon State University. El ácido fólico junto con otras vitaminas B separan la homocisteína en tu sangre, de esta forma disminuyendo sus niveles. La American Heart Association dice que se deben añadir 400 µg de ácido fólico junto con 2 mg de vitamina B6 y 6 µg de vitamina B12 para ayudar a disminuir los niveles de homcisteína cuando la dieta no es suficiente.
Anemia
Tu cuerpo necesita folato para fabricar nuevos glóbulos rojos. Cuando tus células no están obteniendo suficientes folato, comienza a producir menos y más grandes glóbulos rojos, lo que es conocido como anemia megaloblástica o macrocítica. Conforme esa condición progresa, desarrolla síntomas de debilidad, fatiga y falta de aliento. El Linus Pauling Institute dice que un suplemento de ácido fólico evita y trata esta condición.
Condiciones relacionadas con la edad
Existe una correlación entre los niveles de folato bajos y el declive cognitivo en las personas mayores. Un estudio publicado en 2007 en “The Lancet” mostró que los individuos que estaban tomando 800 µg de ácido fólico en un complemento durante tres años se desempeñaron mejor en las pruebas cognitivas para examinar habilidades como la memoria, velocidad de procesamiento y fluidez de palabras en comparación con los que estaban tomando un placebo. El complemento de ácido fólico ha mostrado evitar la pérdida de la audición relacionada con la edad en personas mayores con niveles altos de homocisteína y niveles bajos de folato. También previene la degeneración mácula relacionada con la edad, que es la principal causa de ceguera en aquellos mayores a 50 años, cuando se combina con las vitaminas B6 y B12.
Más artículos
¿Si no se toman vitaminas prenatales se daña al bebé?→
¿Es malo tomar demasiada vitamina E?→
¿Qué vitaminas debes tomar mientras intentas concebir quedar embarazada?→
Vitaminas para prevenir el aborto espontáneo→
¿Por qué no puedo tomar ácido fólico el mismo día que metotrexato?→
¿Qué vitaminas debería tomar una mujer a los 30?→
Referencias
- U.S. Department of Health and Human Services, Office on Women's Health: Folic Acid Fact Sheet (Hoja de datos del ácido fólico)
- University of Maryland Medical Center: Vitamin B-9 (Folic Acid) (Vitamina B9 [ácido fólico])
- Journal of the American Medical Association: A Prospective Study of Folate Intake and the Risk of Breast Cancer (Un estudio probable sobre la ingesta de folato y el riesgo de cáncer de mama)
- Journal of the National Cancer Institute: Folate and Risk of Breast Cancer: A Meta-Analysis (El folato y el riesgo de cáncer de mama: un meta-análisis)
- Linus Pauling Institute: Folic Acid (Ácido fólico)
- The Lancet: Effect of 3-year Folic Acid Supplementation on Cognitive Function in Older Adults in the FACIT Trial: A Randomised, Double-Blind, Controlled Trial
Escrito por
Michelle Fisk began writing professionally in 2011. She has been published in the "Physician and Sports Medicine Journal." Her expertise lies in the fields of exercise physiology and nutrition. Fisk holds a Master of Science in kinesiology from Marywood University.