Cómo aliviar la ansiedad causada por el SPM

Escrito por L.W. Westerfield | Traducido por Silvina Ramos
El SPM puede hacer que las mujeres sientan ansiedad, irritabilidad, depresión y malestar físico.
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3 de 4 mujeres que menstrúan experimentan los síntomas del síndrome premenstrual, o SPM. Mayor estrés y ansiedad son síntomas comunes, así como los cambios de humor, antojos, retención de líquidos y sensaciones de fatiga, depresión e irritabilidad. Consulta a un médico en relación a los posibles desórdenes psicológicos y tratamientos prescritos si experimentas síntomas de ansiedad particularmente severos. No obstante, para muchas mujeres, una dieta simple y cambios en el estilo de vida, así como los remedios naturales, pueden proveer un alivio significativo e incluso prevenir futuros síntomas.

Cambios en la dieta y estilo de vida

Consume comidas más pequeñas y con más frecuencia en vez de comidas más grandes y pesadas para estabilizar el nivel de azúcar en la sangre y controlar los antojos por consumir alimentos dulces y salados.

Reemplaza los alimentos con alto contenido de grasas, azúcares y sodio con alternativas bajas en sodio e hidratos de carbono complejos como frutas, verduras y granos integrales.

Evita el tabaco, la cafeína y el alcohol, los cuales pueden aumentar las sensaciones de ansiedad y los niveles de estrés.

Realiza actividades aeróbicas para combatir la depresión y la fatiga. Aspira realizar al menos 30 minutos de ejercicio diario como correr, caminar, andar en bicicleta, nadar u otras actividades cardiovasculares.

Reduce el estrés con yoga, meditación y ejercicios de respiración profunda.

Remedios alternativos

Consume 1.200 mg de calcio por día en la dieta o en suplementos para reducir los efectos físicos y psicológicos del SPM.

Consume un complejo vitamínico con vitaminas B adecuadas, particularmente 50 a 100 mg de B6, y considera complementar la dieta con vitamina E y magnesio extra para combatir los desequilibrios hormonales y la retención de líquidos.

Prueba remedios de hierbas, como cimicifuga racemosa, si los síntomas persisten y necesitas un alivio extra. La cimicifuga racemosa puede ayudar a aliviar los síntomas premenstruales; no obstante, no está regulada por el FDA, y puede provocar efectos secundarios. Consulta a tu médico antes de utilizar hierbas medicinales.

Consejo

Mantén un diario con tus síntomas y hábitos. Después de unos meses, tal vez seas capaz de localizar qué actividades, alimentos y suplementos son más efectivos para aliviar tu ansiedad.

Advertencias

Tal vez necesites medicamentos prescritos para ayudar a aliviar la ansiedad del SPM si no sientes alivio después de cambiar la dieta y el estilo de vida. Habla con un médico sobre los anticonceptivos orales, antidepresivos y otras opciones para tratar la ansiedad.