Abstinencia de cafeína y dolor muscular

Escrito por Julie Boehlke | Traducido por Sofía Bottinelli
Suspender el consumo de café puede conducir a síntomas de abstinencia.
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La cafeína es un estimulante natural que se encuentra en algunas plantas, incluyendo los granos de la planta de café, las hojas de té, los granos de cacao y en la nuez de cola. Ayuda a posponer el adormecimiento y estimula el sistema nervioso central, lo que permite que te sientas más alerta y con mejor concentración. Si decides eliminar el café y los estimulantes similares de tu dieta, puedes presentar abstinencia a la cafeína. Uno de cuyos síntomas es el dolor muscular.

Síntomas

El dolor de cabeza puede ser un síntoma de la abstinencia de cafeína.
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La abstinencia de cafeína ocurre cuando de repente dejas de consumir productos con cafeína como los refrescos habituales, tés y bebidas con café. Los síntomas de la abstinencia incluyen dolor de cabeza, fatiga, náuseas, falta de concentración, irritabilidad y dolor muscular. El dolor muscular se produce sobre todo en tu parte superior del cuerpo, incluidos los hombros y el cuello. Puedes experimentar los síntomas dentro de las 24 horas de tu última taza de café o lata de refresco. El consumo de más cafeína ayudará a disminuir los síntomas pero si estás tratando de eliminar el estimulante de tu sistema, puedes controlar los síntomas con ibuprofeno o paracetamol. También puedes aliviar el dolor muscular aplicando chorros de agua caliente o una compresa caliente en los músculos tensos.

Causas

Cuando interrumpes la ingesta de cafeína, puede ocurrir dolor muscular.
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Michael Kuhar, jefe de neurociencia en la Emory University de Atlanta, explica a CNN Health que la cafeína impide que los receptores en el cerebro dilaten los vasos sanguíneos que conducen a dolores de cabeza y dolor corporal. La interrupción de ingestión de cafeína puede producir dolor muscular y de cabeza en grados leve a profundo.

Impacto

El dolor muscular es un efecto colateral desagradable de la abstinencia de cafeína.
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Tus músculos soportan todo tu cuerpo para que puedas moverte y flexionarte para producir energía. Tus grupos musculares soportan tus huesos y otros órganos y también desempeñan un papel en el metabolismo a través de las proteínas en la sangre. Generalmente, la abstinencia de cafeína es inofensiva pero cuando los músculos se ven afectados por el dolor o el malestar, puede dificultar la descomposición de la proteína, lo que puede conducir a más dolor y debilidad muscular, según un artículo publicado en "The American Journal of Clinical Nutrición" en 2006.

Prevención

Deja de consumir cafeína lentamente.
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La mejor manera de prevenir la abstinencia de cafeína es limitar severamente el uso. Interrumpir drásticamente su consumo puede causar dolor muscular y otros efectos secundarios. Limita gradualmente el uso para evitar el impacto en tus músculos y el sistema nervioso central. En lugar de tres latas de refrescos con cafeína por día, recorta a media o una lata hasta que no consumas nada con cafeína. Reemplaza los refrescos, tés y cafés por sus alternativas sin cafeína.