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8 entrenamientos distintos para ponerte en forma para tu boda

Escrito por Ana P. Ferrari | Fecha actualizada April 07, 2018

Ya elegiste el vestido de boda. Ahora debes sentirte linda y segura cuando llegue el gran día.

El día de tu boda es uno de los días más importantes en tu vida y deberías poder sentirte excelente. Ya sea que debas perder peso, tonificar tus músculos o mantenerte en tu talle, el ejercicio puede ayudarte mucho.

Aquí puedes encontrar tres tipos de ejercicios que te ayudarán a ponerte en forma para el gran día.

1. Alivia tu stress: Hazte un espacio para hacer ejercicio y ésto te ayudará a quitar el foco del stress de los preparativos y de esta forma liberar tensiones.

2. Salud y bienestar: Ejercicios cardiovasculares ayudan a mantener sanos el corazón y los pulmones, oxigenando tu cuerpo, haciéndote sentir motivada y positiva.

3. Responsabilidad: Es tu cuerpo, cuídalo. Nadie más que tú sabe cómo. Puedes imprimir el siguiente calendario, ponerlo en un lugar visible para ti e ir tachando los días de entrenamiento en la medida que los vayas cumpliendo.

Comienza con ejercicios de calentamiento, termina con un buen estiramiento

Antes de cada sesión, entra en calor siguiendo este circuito.

Circuito de calentamiento sencillo

Tiempo total: 5 minutos

30 segundos de cada ejercicio:

  • Sentadillas
  • Estiramiento de pies a cabeza 
  • Sentadillas con salto
  • Rodillas al pecho
  • Lagartijas

Repite esta ronda dos veces.

Una vez realizado el calentamiento, sigue con el circuito de ese día. Tómate tu tiempo y no te apures por terminarlo.

Luego de cada sesión, continúa con el circuito de enfriamiento para que tu cuerpo vuelva a su estado de reposo natural.

Circuito rápido de enfriamiento

Tiempo total: 11 minutos

30 segundos de cada ejercicio

  • Estiramiento de ambos lados 
  • Brazos para cada lado
  • Cuadriceps de ambos lados
  • Isquiotibiales de ambos lados
  • Posición de perro boca abajo
  • Posición de perro boca arriba
  • Pose de niño

Repite esta ronda dos veces.

Tanto el calentamiento como el enfriamiento son innegociables.

Tu circuito semanal

Tomando en cuenta que la mayoría de los vestidos de novia son sin mangas y escotados en la espalda, deberías poner especial énfasis en la parte superior del cuerpo. Estos ejercicios los puedes encontrar en el circuito de fuerza. Puedes complementar con circuitos cardio para quemar calorías y tonificar tu cuerpo.

Luego, dos veces a la semana, realiza un entrenamiento especial de alta intensidad. Este tipo de ejercicios son utilizados en los entrenamientos cardiorrespiratorios que implican una serie de ejercicios muy completos, seguidos de un descanso. Intenta dar todo de ti por unos 20 o 30 minutos y verás los resultados.

El Lunes de las semanas 1 y 2: Circuito 1

Repita este ejercicio 15 veces:

  • Curl de bíceps
  • Contragolpe de tríceps
  • Subo brazos al frente
  • Posición de mosca inversa

Repite esta ronda cuatro veces.

Luego de cada circuito, realiza 10 minutos para quemar calorías.

60 segundos de cada ejercicio:

  • Saltos de tijera
  • Sentadillas
  • Rotación lateral con  mancuernas
  • Lagartijas
  • Giros rusos

Martes de las semanas 1 y 2: 20 minutos de ejercicios de alta intensidad

60 segundos de cada ejercicio:

  • Rotación lateral con mancuernas
  • Sentadillas 
  • Salto a la cuerda invisible.
  • Descanso

Repite esta ronda cuatro veces.

Miércoles de las semanas 1 y 2: Circuito 2

15 repeticiones de cada ejercicio:

  • Levantamiento de frente y de costado. 
  • Push-ups.
  • Curl de bíceps. 
  • Lagartijas

Repite esta ronda cuatro veces. Y no te olvides de culminar quemando calorías.

Todos los Jueves: yoga y estiramiento

Mantén estas 5 posiciones durante 60 segundos cada una, todas las veces que sea necesario.

  • Posición de perro boca abajo estirando gemelos. 
  • Posición de perro boca arriba con enroque de cadera. 
  • Estiramiento de espalda baja con pierna recta. 
  • Cabeza colgante y estiramiento de cuello.
  • Pose de niño. 

Viernes de la semana 1 y 2: 20 minutos de ejercicios de alta intensidad. Circuito 2

60 segundos de cada ejercicio:

  • Saltos lado a lado
  • Patadas de burro
  • Rotación lateral con mancuernas
  • Giros rusos
  • Descanso

Repite esta ronda cuatro veces.

Todos los Sábados: Día de ejercicios cardiovasculares

Es muy importante incluir esta rutina en el circuito una vez a la semana. Puedes elegir un ejercicio o sesión de 45 minutos.

Todos los Domingos: Descanso

Llegó el tan deseado descanso. En general deberían ser los domingos pero puedes elegir cualquier día de la semana que te venga bien. Tómate el día y sal del gimnasio. Sobreexigir tu cuerpo hará que abandones. Permítete recuperarte y cosechar los beneficios para el día de mañana.

Lunes de las semanas 3 y 4: Circuito 3

15 repeticiones de cada ejercicio:

  • Elevación frontal
  • Mosca inversa
  • Prensa superior
  • Extienda los tríceps hacia arriba. 

Repite esta ronda cuatro veces y no te olvides de culminar quemando calorías.

Martes de las semanas 3 y 4: 30 minutos de ejercicios de alta intensidad.

60 segundos de cada ejercicio:

  • Patinadores de velocidad
  • Sentadillas 
  • Lagartijas
  • Salto a la cuerda invisible
  • Descanso

Repite esta ronda seis veces.

Miércoles de las semanas 3 y 4: Circuito 4

15 repeticiones de cada ejercicio:

  • Levantamiento lateral de mancuernas
  • Lagartijas
  • Prensa superior
  • Curl de bíceps

Repite esta ronda cuatro veces y no te olvide de culminar quemando calorías.

Todos los Jueves: Yoga y estiramiento

Mantén estas 5 posiciones durante 60 segundos todas las veces que lo necesites.

  • Posición de perro boca abajo estirando gemelos
  • Posición de perro boca arriba con enroque de cadera
  • Estiramiento de espalda baja con pierna recta
  • Cabeza colgante con estiramiento de cuello 
  • Pose de niño

Viernes de las semanas 3 y 4: 30 minutos de ejercicios de alta intensidad

60 segundos de cada ejercicio:

  • Salto a la cuerda invisible
  • Rotación lateral con mancuernas
  • Saltos lado a lado
  • Lagartijas
  • Descanso

Repite esta ronda seis veces.

Todos los Sábados: Día de ejercicios cardiovasculares

Para estos 45 minutos, elige tu ejercicio favorito de baja intensidad cardiovascular como por ejemplo caminar, correr, escalar, tennis o elíptico.

Todos los Domingos: Descanso

Gracias a Dios por los días de descanso! Disfruta tu día libre y dale a tus músculos un descanso.

No olvides llevar una dieta saludable y nutritiva

Si lo que buscas es una dieta para perder peso y tonificar tu cuerpo, necesitas una dieta equilibrada.

Aquí hay una lista de alimentos que deberías sacar de tu dieta para sentirte mejor y saludable. Ésto te ayudará a perder peso y a sentirte bien:

  • Bebidas carbonatadas
  • Azúcar refinado
  • Comida artificial
  • Alimentos procesados

A su vez, se recomienda dejar de lado los jugos de fruta y el harina diariamente.

A pesar de que es muy fácil dejarse tentar por comida que no deberías comer, es muy importante concentrarte en todo lo nutritivo y sano que sí puedes comer. Esta es una pequeña lista de alimentos frescos que le darán energía a tu cuerpo:

  • Superalimentos como espinaca, brócoli, nueces, lentejas, ananá y pomelo
  • Huevos y carnes magras como pollo o pescado
  • Vegetales de hojas verdes y frescos

Y esta es la lista de snacks. Prepáralos al comenzar la semana para tener éxito.

  • Nueces: Están llenas de energía y un puñado de almendras (14) tiene 100 calorías. Es una ayuda perfecta para los momentos de ansiedad. 
  • Fruta: No abuses de la fruta, hay algunas que tienen mucha azúcar. Lo que sí se aconseja es a comer una manzana con canela, una banana congelada o arándanos y moras. 

¿Qué opinas al respecto?

¿Estás pensando en casarte? ¿Estás pensando en hacer ejercicio y prepararte para el gran día? ¿Cuales son tus objetivos?¿ Quieres perder peso? ¿Tonificar tus músculos? ¿O simplemente quieres verte bien? ¿Cual es tu plan? ¿Crees que probarás alguno de estos circuitos? Comparte tus pensamientos en la sección de comentarios más abajo!

Este artículo fue realizado con la ayuda de livestrong.com