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5 ejercicios de Crossfit que llevarán tu fuerza al límite

Escrito por Luis Malavé | Fecha actualizada June 05, 2018

El crossfit es un sistema de entrenamiento creado por el gimnasta y entrenador norteamericano Greg Glassman en el año 2001 para adiestrar a oficiales de la Policía de California.

Posteriormente aplicó el crossfit para entrenar a militares y bomberos y luego lo difundió a nivel mundial, llegando hoy en día a ser un deporte muy practicado, debido a la gran variedad de ejercicios físicos que posee y a los resultados tan satisfactorios que ha logrado en muchas personas.

Se basa en movimientos naturales muy intensos que involucran a todo el cuerpo, necesitando una cantidad de fuerza inmensa para ejecutar cada ejercicio, lo que ayuda a desarrollar una muy buena musculatura, destreza, potencia, velocidad y fuerza.

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Si eres amante del deporte en general, o del crossfit en particular, y quieres superarte, o si quieres ponerte a prueba, aquí te traemos 5 ejercicios diarios muy exigentes que llevarán tu cuerpo al máximo. ¿Estás dispuesto a probarlos?

Rutinas de ejercicio “FRAN”

El FRAN es un entrenamiento muy corto, es decir, que si tenemos una buena resistencia física podemos terminarlo en tan solo 5 minutos.

Este ejercicio nos sirve para mejorar e incrementar la resistencia cardiovascular, así como también darle moldura a los músculos de nuestro cuerpo.

Tendremos que esforzarnos en realizarlo lo más rápido que podamos empleando toda nuestra energía y fuerza, mientras más rápido lo realices, conseguirás mejores resultados. A continuación la secuencia de ejercicios son:

21Thruster con 42,5 kg

21Dominadas con kipping

15 Thruster con 42,5 kg

15 Dominadas con kipping

9 Thruster con 42,5 kg

9 Dominadas con kipping

La rutina Murph

Es un entrenamiento bastante simple de realizar, aunque debas emplear bastante energía para realizarlo y emplear todo tu peso corporal para las rutinas.

MURPH es una de los ejercicios donde sus repeticiones son por centenares, va desde las 200 flexiones hasta correr 1,6 kilómetros sin descansar.

La rutina del MURPH consta de estos ejercicios:

Correr 1 kilometro

Regresar y hacer 200 abdominales

200 flexiones

300 zancadas

Por último correr 1 kilómetro más.

La rutina Filthy 50

Filthy es un gran desafío para el cuerpo humano, necesitas tener una gran resistencia física y combinarlo con una gran fuerza.

Es un entrenamiento sumamente completo porque incluyes todo tu cuerpo y cardio.

El gran número de ejercicios que este posee puede ser extremo, por eso te recomendamos ir a tu propio ritmo.

Puedes disminuir las repeticiones si sientes que no puedes lograrlas, tomate tú tiempo y cuando sientas que tu cuerpo está 110% preparado, atrévete a realizar la rutina completa.

50 box jumps con una caja de unos 50 centímetros.

50 dominadas con salto.

50 swings de kettlebell.

50 zancadas andando.

50 rodillas a los codos.

50 repeticiones de push press con 15 a 20 kilogramos.

50 extensiones de espalda.

50 lanzamientos de balón medicinal al muro con una bola de 9 kilogramos.

50 burpees dejando caer todo el cuerpo en el suelo.

50 saltos de cuerda.

La rutina “The RYAN”

Consta de 5 rondas, que se ejecutan en un tiempo muy corto, en cada ronda debes realizar:

7 muscle-ups.

21 burpees.

Lo que realmente pone a prueba tu fuerza es el dominio total del muscle-up.

No mucha gente puede realizar este entrenamiento con facilidad. Recurre a la ayuda de un entrenador que te ayude a aprender la técnica adecuada.

Una vez que consigas realizarlo a la perfección, serás un maestro de este perfecto entrenamiento.

La rutina “The SEVEN”

Este ejercicio consta de 1 circuito de 7 rondas, deberás hacerlo lo más rápido posible. Cada ronda va incrementando su dificultad, pero si te sientes física y mentalmente preparado, podrás realizarlas sin problemas.

7 flexiones handstand.

7 thruster con 60 kilogramos.

7 rodillas-codos.

7 repeticiones de peso muerto con 110 kilogramos.

7 burpees.

7 kettlebell swings.

7 dominadas.

Como puedes observar, la cantidad de repeticiones y tipos de ejercicios, es bastante exigente física y mentalmente.

Debes prepararte para afrontar cada reto como si fuera el último e ir superándote poco a poco.

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Si no has probado estos entrenamientos antes, no te preocupes, consigue a alguien que te asesore y ve poco a poco hasta conseguir la afinidad y calidad que necesitas.

ADVERTENCIA: Este artículo no debe considerarse como un equivalente de una consulta médica profesional. Consulte a su médico de confianza ante cualquier duda sobre este u otro tema relacionado con su salud.