5 ejercicios de Crossfit que llevarán tu fuerza al límite

Escrito por Estefanía Mac

El crossfit se ha convertido a nivel mundial en un deporte muy practicado, debido a la gran variedad de ejercicios físicos que posee y a los resultados tan satisfactorios que ha logrado en muchas personas. Es un sistema de entrenamiento sumamente completo. Se basa en movimientos naturales muy intensos que involucran a todo el cuerpo, necesitando una cantidad de fuerza inmensa para ejecutar cada ejercicio.

Con el crossfit conseguirás desarrollar una muy buena musculatura, destreza, potencia, velocidad y fuerza.

Si eres amante del deporte en general, o del crossfit en particular, y quieres superarte, o si quieres ponerte a prueba, aquí te traemos 5 ejercicios diarios bastante exigentes que llevarán tu cuerpo al máximo. ¿Estás dispuesto a probarlos?

1. RUTINAS DE EJERCICIO “FRAN”

FRAN es un entrenamiento muy corto, es decir, que si tenemos una buena resistencia física podemos terminarlo en tan solo 5 minutos. Este ejercicio nos sirve para mejorar e incrementar la resistencia cardiovascular, así como también darle moldura a los músculos de nuestro cuerpo. Tendremos que esforzarnos en realizarlo lo más rápido que podamos empleando toda nuestra energía y fuerza, mientras más rápido lo realices, conseguirás mejores resultados. A continuación la secuencia de ejercicios son:

  •       21 Thruster con 42,5 kg
  •       21 Dominadas con kipping
  •       15 Thruster con 42,5 kg
  •       15 Dominadas con kipping
  •       9 Thruster con 42,5 kg
  •       9 Dominadas con kipping

2. MURPH

Es un entrenamiento bastante simple de realizar, aunque debas emplear bastante energía para realizarlo y emplear todo tu peso corporal para las rutinas. MURPH es una de los ejercicios donde sus repeticiones son por centenares, va desde las 200 flexiones hasta correr 1 milla sin descansar.

A continuación la rutina es:

  •       Correr 1 kilometro
  •       Regresar y hacer 200 abdominales
  •       200 flexiones
  •       300 zancadas
  •       Por último correr 1 kilómetro más. 

3. FILTHY 50

Filthy es un gran desafío para el cuerpo humano, necesitas tener una gran resistencia física y combinarlo con una gran fuerza. Es un entrenamiento sumamente completo porque incluyes todo tu cuerpo y cardio.

El gran número de ejercicios que este posee puede ser extremo, por eso te recomendamos ir a tu propio ritmo. Puedes disminuir las repeticiones si sientes que no puedes lograrlas, tomate tú tiempo y cuando sientas que tu cuerpo está 110% preparado, atrévete a realizar la rutina completa.

  •       50 box jumps con una caja de unos 50 centímetros.
  •       50 dominadas con salto.
  •       50 swings de kettlebell.
  •       50 zancadas andando.
  •       50 rodillas a los codos.
  •       50 repeticiones de push press (15-20kg).
  •       50 extensiones de espalda.
  •       50 lanzamientos de balón medicinal al muro con una bola de 9 kg.
  •       50 burpees (dejando caer todo el cuerpo en el suelo).
  •       50 saltos de comba.

4. THE RYAN

Consta de 5 rondas, que se ejecutan en un tiempo muy corto, en cada ronda debes realizar:

  •       7 muscle-ups.
  •       21 burpees.

Lo que realmente pone a prueba tu fuerza es el dominio total del muscle-up. No mucha gente puede realizar este entrenamiento con facilidad. Recurre a la ayuda de un entrenador que te ayude a aprender la técnica adecuada. Una vez que consigas realizarlo a la perfección, serás un maestro de este perfecto entrenamiento.

5. THE SEVEN

Este ejercicio consta de 1 circuito de 7 rondas, deberás hacerlo lo más rápido posible. Cada ronda va incrementando su dificultad, pero si te sientes física y mentalmente preparado, podrás realizarlas sin problemas.

  •       7 flexiones handstand.
  •       7 thruster con 60kg.
  •       7 rodillas-codos.
  •       7 repeticiones de peso muerto con 110kg.
  •       7 burpees.
  •       7 kettlebell swings.
  •       7 dominadas.

Como puedes observar, la cantidad de repeticiones y tipos de ejercicios, es algo muy loco. Debes prepararte para afrontar cada reto como si fuera el último e ir superándote poco a poco. Si no has probado estos entrenamientos antes, no te preocupes, consigue a alguien que te asesore y ve poco a poco hasta conseguir la afinidad y calidad que necesitas.