15 consejos para no abandonar la dieta

Escrito por Alejandra Prego
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¿Ya has probado todos los tratamientos para adelgazar disponibles en el mercado pero aún no has logrado buenos resultados? Comenzar la dieta es relativamente sencillo, por lo general tienes mucho ímpetu y te ciñes estrictamente a los nuevos hábitos de alimentación. Lo difícil es mantenerla, ya que probablemente te verás enfrentada a muchas tentaciones que pondrán a prueba tu fuerza de voluntad. Si sigues estos 15 consejos para no abandonar la dieta podrás lograr tu peso ideal y mantenerlo a largo plazo. ¡Realmente funcionan!

Fíjate un objetivo realista

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Si has decidido ayunar o solo ingerir jugos para ponerte un vestido de talla pequeña el siguiente fin de semana, lo más probable es que cuando te ataque el hambre te des un gran atracón. Ello hará que te sientas frustrada y que abandones la dieta rápidamente. Debes estudiar tu cuerpo y fijarte un objetivo realista, con metas diarias que puedas lograr con relativa facilidad, si deseas adelgazar definitivamente y mantenerte en el peso ideal.

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No te saltes el desayuno

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Es probable que estés cansada de escuchar que el desayuno es la comida más importante del día, pero detrás de esta frase hay un argumento científico. Si ingieres algo saludable apenas te levantas repondrás los nutrientes que tu organismo ha consumido durante la noche y regularás los niveles de glucosa en la sangre, lo que evita que tengas deseos de comer más de lo habitual en el almuerzo o durante la tarde.

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Reduce las porciones

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Si has intentado varias dietas con anterioridad sabrás la angustia que te genera la idea de que haya "alimentos prohibidos". Por otra parte, es poco probable que pases el resto de tu vida sin probar una porción de torta o un delicioso postre de chocolate. Es por ello que para adelgazar definitivamente no debes eliminar ninguna comida sino controlar el tamaño de las porciones que comes habitualmente e introducir algún acompañamiento saludable a tu menú. Esto no solo será bueno para tu salud sino que te brindará una mayor sensación de saciedad.

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No pases hambre

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Si mientras haces dieta sientes mucha hambre y cuentas las horas que faltan para comer, es probable que la dejes rápidamente. Está comprobado que comer un refrigerio saludable entre comidas acelera tu metabolismo, lo que te permitirá adelgazar más rápidamente. Si ingieres una porción de queso, gelatina, un poco de yogur descremado o una fruta cada tres horas, a la hora del almuerzo o de la cena tendrás menos hambre y te resultará más fácil controlar el tamaño de las porciones.

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Bebe agua antes de comer

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Probablemente conoces la importancia de beber de seis a ocho vasos de agua al día. Tal vez te cuesta mucho lograr esa meta o prefieres tomar algún refresco que te aporte algo de sabor, pero puedes probar con un truco que no solo te permitirá reducir el hambre sino que te aportará la cantidad de líquido que tu cuerpo necesita a diario. Antes de cada comida, sin excepción, ingiere dos vasos de agua. Esto hará que sientas una mayor saciedad y te permitirá bajar de peso.

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Come lentamente

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Si realmente deseas adelgazar definitivamente, debes modificar ciertos hábitos a la hora de comer. Nunca lo hagas de pie o mirando televisión. Aunque estés sola, prepara la mesa, usa los cubiertos y disfruta de tu comida. Si te distraes mirando un programa de televisión o una película, tal vez ingieras más cantidad de alimentos sin darte cuenta. Además, debes masticar lentamente, para darle tiempo a tu organismo a que te envíe la sensación de saciedad y para lograr una mejor digestión.

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Recurre a las infusiones

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Cuando tengas hambre o ansiedad recurre a las infusiones para no darte un atracón. El té te brindará una sensación reconfortante y al tratarse de una bebida caliente, te aportará una mayor sensación de saciedad. Endúlzalo con miel o con stevia para lograr un mejor sabor o prueba con el té verde, que tiene antioxidantes y además te ayudará a quemar las grasas.

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Realiza alguna actividad física

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La actividad física no necesariamente implica agotadoras horas en un gimnasio ni adquirir costosos equipos deportivos. Sin embargo, es una buena forma de quemar parte de las calorías que ingieres. Por ello, cada vez que tengas un ataque de hambre en lugar de correr a la heladera trata de moverte. ¿Te gusta la música? Reproduce una canción que te agrade y ponte a bailar o úsala de fondo, para realizar las tareas domésticas con mayor energía. Trata también de caminar un poco más, estaciona tu vehículo a unas cuadras del sitio al que deseas ir, en lugar de perder el tiempo buscando un lugar frente a la puerta o saca a pasear a tu mascota para olvidarte de la necesidad de comer.

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No vivas pendiente de la balanza

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Si bien es natural que desees comprobar los resultados de tu esfuerzo, la balanza puede ser la peor enemiga a la hora de mantener una dieta para adelgazar. En primer lugar el peso no necesariamente reflejará los cambios que paulatinamente se están dando en tu cuerpo, ya que existen numerosos factores que pueden alterarlo, como la retención de líquidos debido al consumo excesivo de sal o al periodo premenstrual. Por otra parte, si crees que pierdes poco peso para el objetivo que te has fijado, ello puede hacer que te sientas angustiada y que decidas echar todo por la borda. Es por ello que es aconsejable que solo te peses una vez al mes.

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Mímate en lugar de comer

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Si continúas con tus antiguos hábitos, es probable que pases el día pensando en la comida, lo que te llevará a darte un atracón. Cuando sientas la necesidad de comer, busca una actividad alternativa que sea incompatible con el hecho de ingerir alimentos. Llena la tina con algunas sales aromáticas y disfruta de un baño relajante, hazte la manicura o aplícate una mascarilla casera en el rostro. Ello hará que te olvides del hambre y te permitirá sentirte mejor contigo misma, lo que aumentará la motivación para continuar con la dieta.

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Come antes de salir

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Si te invitan a un restaurante o a celebrar un cumpleaños, no te saltes comidas con el fin de ahorrar "calorías" para ingerirlas durante la reunión. Ello hará que tengas mucha hambre y que comas en exceso. Si continúas con tu plan de alimentación, en el que ingieres alimentos cada tres horas, te resultará más fácil controlar las porciones que ingieres fuera de tu casa y no abandonarás la dieta.

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Lleva un registro de tu progreso

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Una buena forma de mantener la motivación y no abandonar la dieta es llevar un registro de tu progreso. Hoy en día, existen aplicaciones muy completas que puedes descargar en tu celular y que te permitirán controlar los alimentos que ingieres, contar las calorías y encontrar recetas o planes de alimentación adecuados. Incluso podrás compartir tus avances con otras personas a través de las redes sociales, quienes te ayudarán en los momentos de flaqueza.

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Controla tu ansiedad

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Si acostumbras a comer cada vez que te estresas o cuando tienes un problema, debes buscar otras alternativas más saludables para controlar la ansiedad. Trata de realizar algún ejercicio de meditación o busca un nuevo pasatiempo para calmar los nervios. También puedes probar con el yoga, que además de relajarte tonificará tu cuerpo y te ayudará a bajar de peso.

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Duerme mucho

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A contrario de la creencia popular, dormir hace que consumas calorías, ya que tu cuerpo necesita quemarlas para mantener las funciones más básicas. Además, libera la hormona de crecimiento, que es la encargada de crear nuevos tejidos y de aumentar la masa muscular. Por otra parte, mientras duermes no comes por lo que debes aprovechar a descansar todo lo que puedas y ello te ayudará a no abandonar la dieta.

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No pospongas actividades para cuando estés delgada

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Si estás realizando una dieta para adelgazar es lógico que fantasees con los resultados y que imagines cómo lucirás con un vestido ajustado o con un bikini pequeño, pero lo peor que puedes hacer es posponer determinadas actividades para más adelante, cuando estés delgada. Eso genera una gran angustia y puede provocar atracones o que decidas dejar tus nuevos hábitos alimenticios. En su lugar, busca prendas que te favorezcan, destaca tus rasgos más bellos y trata de disfrutar de las fiestas, de la playa o de salir con tus amigas ya que eso mejorará tu estado de ánimo y te dará más fuerza para continuar.

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