¿Qué zapatillas para correr protegen los músculos de tus pantorrillas mejor?

Músculos de la pantorrilla y tendones doloridos y desgastados pueden ser un efecto secundario desafortunado de una agotadora rutina de correr. Al igual que con cualquier tipo de dolor muscular, las pantorrillas no deben ser ignoradas. Con el tipo adecuado de calzado, un paso adecuado, y una rutina de estiramiento, puedes mejorar tu comodidad en las corridas largas y reducir el tiempo de recuperación entre los entrenamientos. Para el dolor de la pantorrilla y los calambres, utilizar el tipo correcto de zapatillas deportivas para tu tipo de pie es un paso crítico en la mejora de su funcionamiento.

Tu perfil de corredor

Averiguar si tienes un tipo de pie neutral o un exceso de pronación o supinación es clave para elegir el tipo correcto de calzado. Un corredor neutral puede usar la mayoría de los zapatos para correr, ya que es el tipo de pie más común. Si el arco se derrumba hacia el interior después de cada paso, tienes sobrepronación y se lo considera un pie plano. Podiatry Care Specialists P.C., un centro de podología en Newton, PA, recomienda el uso de aparatos ortopédicos para compensar el colapso del arco. Los aparatos ortopédicos tienen compuestos de doble densidad que ayudan a corregir el paso cuando se corre.

Supinación y férulas de espinilla

La supinación, también conocida como sobresupinación, es una forma mucho más rara de inestabilidad que puede contribuir en gran medida a padecer calambres en las piernas y molestias en la pantorrilla. Un corredor que sobresupina cae sobre los bordes exteriores de los pies, áreas que son anatómicamente más rígidas y se utilizan principalmente para la propulsión. El impacto no se absorbe bien y se redistribuye a los músculos de la pantorrilla y los huesos de la canilla con cada paso. La sobresupinación puede ser una causa directa de calambres en las piernas y otras condiciones, como la fascitis plantar y microfracturas de la tibia.

Eligiendo zapatos para la pronación

Para determinar el tipo específico de la pronación, consulta a un podólogo o visita una clínica deportiva para que hagan tu perfil de corredor. Si bien una simple prótesis corregirá la pronación, un sobresupinador necesita una zapatilla para correr muy específica con alta flexibilidad y alta amortiguación para compensar el impacto de una carrera. Las prótesis para sobresupinadores pueden ser hechas a la medida para corregir la situación, y una corrección consciente de tu paso corriendo puede contribuir sustancialmente al alivio muscular de la pantorrilla.

Buena técnica para correr

Como en cualquier deporte, la técnica de carrera tiene que ser abordada conscientemente. El uso de los zapatos que son perfectos para ti y la práctica de la postura correcta durante la ejecución puede evitar calambres en las piernas y dolor de pantorrilla. Concéntrate en distribuir uniformemente el impacto en la parte inferior de tu pie. A medida que el arco se derrumba de a poco, el impacto de tu paso es absorbido por los músculos de tu pie antes de que pueda ser redistribuido a través de los huesos y los músculos de la pantorrilla, los cuales no están diseñados para absorber el impacto.

Zapatos minimalistas

Las zapatillas minimalistas han reducido el relleno y alentado al pie a tomar completa ventaja de la amortiguación natural del cuerpo. Los músculos de los pies se deben adaptar poco a poco a estos zapatos. Un cambio abrupto a un zapato minimalista puede producir microfracturas en los tarsos del pie, a veces lo suficientemente graves como para evitar que corras durante semanas.

Consideraciones

Una buena rutina de estiramiento y períodos de descanso son tan cruciales para tu entrenamiento como el par de zapatos correctos. Haciendo girar y estirar los tobillos con frecuencia durante el día cuando no estás haciendo ejercicio también estira las pantorrillas y evita la incomodidad dolorosa de calambres en las piernas o dolor crónico.

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Escrito por max roman dilthey | Traducido por mariana van der groef