Cómo volver a alinear tu cuerpo

Tu cuerpo está compuesto de huesos y músculos que trabajan en conjunto y de forma opuesta para ayudarte a pararte, sentarte y realizar otras actividades. La alineación de estos músculos y huesos es importante. Cuando se encuentran desalineados se puede producir dolor e inmovilidad. Con el tiempo, el encorvarse y el estilo de vida sedentario pueden debilitar los músculos y generar problemas posturales. Un médico o quiropráctico puede examinarte el cuerpo para determinar si estás desalineado. El profesional quizás te haga algunos ajustes o te recomiende practicar continuamente ejercicios específicos para contrarrestar los años de mala postura. Las poses de yoga, los ejercicios para la parte central del cuerpo y los estiramientos de columna te pueden ayudar a re-alinearte de forma gradual.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

Necesitarás

  • Espejo de largo completo
  • Colchoneta (o mat de yoga)
  • Pelota de estabilidad
  • Toalla

Instrucciones

    Pose de la montaña

  1. Comienza la pose de la montaña parándote en la colchoneta (o mat) de costado frente al espejo. Los pies deberían quedar juntos y los dedos separados. Si esa posición es dolorosa o tienes dificultades para mantener el equilibrio, separa los pies pero mantenlos paralelos.

  2. Endurece los músculos de la parte de adelante de los muslos. Levanta la pelvis levemente hacia el ombligo.

  3. Relaja los hombros llevándolos lejos de las orejas. Presiona y junta los omóplatos para abrir el pecho.

  4. Deja los brazos colgando a los costados y gira las palmas para que apunten hacia adelante.

  5. Controla tu postura en el espejo; tus tobillos, rodillas, caderas y hombros deberían quedar alineados. Puedes practicar la pose de la montaña siempre que estés de pie para ayudar a fortalecer tu postura y ser consciente de tu alineación.

    Fortalecimiento del cuerpo con una pelota de estabilidad

  1. Siéntate en la pelota con la espalda derecha.

  2. Coloca las manos en la pelota al lado de las caderas.

  3. Lleva los pies hacia adelante lentamente y con control hasta que la parte baja y media de la espalda queden sobre la pelota.

  4. Lleva los pies hacia atrás nuevamente despacio y con cuidado hasta que estés en una posición vertical.

  5. Repite hasta cinco veces.

    Estiramiento de la columna

  1. Siéntate en una silla con respaldo recto. Coloca la planta de los pies en el piso y apuntando hacia adelante.

  2. Sostén los antebrazos uno encima del otro frente a tu pecho. No te agarres las manos sobre los brazos.

  3. Tómate las caderas en una posición apuntando hacia adelante a medida que exhalas y giras la parte superior del cuerpo y la cabeza hacia la izquierda. Inhala y regresa al centro. Exhala y repite el movimiento hacia la derecha. Sigue girando hacia la izquierda y derecha hasta 10 veces de cada lado.

Consejos y advertencias

  • Hay muchas otras posturas de yoga, ejercicios para el centro del cuerpo y estiramientos espinales que puedes hacer. Pregúntale a un médico o fisioterapeuta sobre más movimientos.
  • Obtén el permiso de tu médico o quiropráctico antes de intentar cualquier ejercicio.
  • Detente si experimentas dolor en algún momento.

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Escrito por christy callahan | Traducido por laura guilleron