Las vitaminas y minerales encontrados en las setas

Las setas comestibles, tales como el botón blanco, crimini, portabello y las setas de cardo, son los frutos con esporas de hongos que crecen en el suelo o en otras fuentes de nutrientes, como los árboles. Los hongos son muy apreciados por su uso en la cocina debido a los sabores de la tierra y similares a la carne que imparten en los alimentos preparados. Además, muchas setas son buenas fuentes de nutrientes esenciales.

Vitamina D

La vitamina D es una vitamina esencial que puede ser sintetizada por las células especiales de la piel en tu cuerpo después de la exposición a la luz del sol. La vitamina D también se obtiene a través de fuentes dietéticas, incluyendo los hongos. Si bien las setas no suelen ser una fuente importante de vitamina D, algunas setas cultivadas comercialmente producen más cuando se exponen a la luz ultravioleta. Este proceso es similar a nuestro propio mecanismo biológico para la producción de vitamina D. De acuerdo con una tabla de nutrientes de MushroomInfo.com, una porción de champiñones que han sido expuestos a la luz ultravioleta contiene cerca de 400 UI de vitamina D. Sin embargo, las setas maitake menos comunes contienen naturalmente casi 1.000 UI de vitamina D, que es 250% del valor diario basados ​​en una dieta de 2,000 calorías.

Riboflavina

La riboflavina, también conocida como vitamina B2, es una vitamina importante que está implicada en el metabolismo y la producción de energía. La riboflavina también ayuda en la producción de glóbulos rojos que transportan oxígeno por todo el cuerpo. Según Mushrooms Canada, una porción de 100 g de setas botón blanco contiene aproximadamente 0,4 mg de riboflavina, que se traduce en un 25% del valor diario. Las setas crimini y portabella contienen casi el 30% del valor diario.

Potasio

El potasio es un mineral esencial necesario para la salud ósea, la comunicación nerviosa y la función muscular. Los hongos son fuentes moderadas de potasio en la dieta. Según MushroomInfo.com, una porción de la mayoría de los hongos comunes como el botón blanco, crimini y portabella, contienen aproximadamente el 10% del valor diario de este mineral.

Selenio

Los hongos son también una buena fuente de selenio, que es necesario para la función de la tiroides, y como un mineral antioxidante. El contenido de selenio en las setas oscila de 2 a 20 mcg por porción, que representa el 3% al 30% del valor diario recomendado.

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Escrito por chad bjorklund | Traducido por sofia loffreda