¿Puedo utilizar pesas rusas (kettlebells) si tengo problemas de rodilla?

Es posible utilizar pesas rusas (kettlebells) en lugar de bandas de resistencia, pesas completas y mancuernas durante los ejercicios de entrenamiento con peso, incluso si tienes problemas en las rodillas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que muchos ejercicios que utilizan pesas rusas implican realizar un movimiento de balanceo. Si haces este tipo de ejercicio, evita apretar o girar la rodilla durante tus rutinas. La clave para utilizar este tipo de pesa en tu entrenamiento cuando has tenido problemas o lesiones de rodilla, es usar peso moderado y realizar de ejercicios de bajo impacto que eviten que corras, saltes y te involucres en otros movimientos bruscos. Consulta a tu médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio.

Los beneficios del uso pesas rusas (kettlebells) para los problemas de rodilla

Los problemas de rodilla pueden ser resultado de lesiones y de padecimientos como la osteoartritis. Sin embargo, dos artículos de revistas arrojan a la luz, una serie de datos importantes sobre los beneficios del ejercicio para este tipo de condiciones. En "Exercise and knee osteoarthritis: Benefit or hazard?" (El ejercicio y la osteoartritis de rodilla: ¿Saludable o peligroso"), el Dr. Neil Bosomworth indica que los ejercicios de fortalecimiento pueden reducir el dolor y aumentar la capacidad funcional de las articulaciones. En "Incorporating kettlebells into a lower extremity sports rehabilitation program" ("La incorporación de pesas rusas en un programa de rehabilitación deportiva para las extremidades inferiores") de Jason Brumitt, se dice que los ejercicios con pesas rusas son muy beneficiosos en las fases de reparación y curación, así como en las de maduración y remodelación, de una terapia de rehabilitación física.

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Escrito por judy kilpatrick | Traducido por pei pei