Cómo trabajar los tríceps largos

Tus tríceps -los músculos en la parte posterior de tus brazos- tienen tres cabezas. Mientras que los tres aspectos de tus tríceps tienen la función de extender el brazo, o enderezar el codo, la cabeza larga del trícep cruza la articulación del hombro. Para activar completamente la cabeza larga del tríceps, debes estirar el brazo por encima de tu cabeza. Sólo cuando los brazos están en una posición totalmente extendida y los hombros están flexionados este aspecto de tus tríceps queda totalmente activo. Consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Nivel de dificultad:
Moderada

Necesitarás

  • Banco con apoyo para la espalda
  • Barra o mancuernas

Instrucciones

  1. Siéntate en el banco con respaldo. El torso debe estar en posición vertical. Posa tus pies firmemente en el suelo.

  2. Sostén la barra sobre la cabeza con las manos de 6 a 12 pulgadas de distancia. Las palmas deben estar hacia arriba. Los codos deben estar cerrados y los brazos hacia arriba.

  3. Baja la barra detrás de la cabeza hasta el límite de tu flexibilidad. Devuelve la barra a su posición original. Sólo los codos deben doblarse durante este ejercicio. Repite el procedimiento en series de 8 a 15 repeticiones.

Consejos y advertencias

  • El ejercicio puede también realizarse con una pesa.
  • Nunca permitas que el peso caiga en la parte inferior de la repetición. Nunca levantes peso sin supervisión.

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Escrito por grey evans | Traducido por luis eduardo barbosa