Cómo tratar temblores de la mano a través del ejercicio

Los temblores en las manos pueden ocurrir por una variedad de razones. La enfermedad de Parkinson, la hipoglucemia, la esclerosis múltiple, el hipertiroidismo, la fatiga y el estrés pueden provocar temblores en la mano. Estos a menudo ocurren cuando la mano está en reposo o si tu mano se mantiene en una posición determinada durante un período prolongado de tiempo. Pueden ser un inconveniente y dificultan mucho la realización de tareas diarias. La terapia ocupacional o los ejercicios para la mano pueden ayudar a que tus manos se vuelven más estables. Curar los temblores en las manos depende en gran medida de la causa subyacente de tu condición.

Nivel de dificultad:
Moderada

Necesitarás

  • Pequeña pelota de goma
  • Mancuernas de peso ligero

Instrucciones

  1. Consulta a un médico. Antes de comenzar los ejercicios para temblores en las manos, tu condición debe ser diagnosticada por tu médico. El tratamiento para una afección subyacente puede ayudar a disminuir o detener completamente los temblores. Tu médico también puede prescribirte terapia ocupacional o física para ayudar a lidiar con ellos.

  2. Usa una pequeña pelota de goma o bola de tensión para reforzar la mano afectada por temblores. Coloca la bola en la palma de tu mano y aprieta los dedos alrededor de ella suavemente. Mantén esta posición durante cinco segundos. Relaja y repite 10 veces.

  3. Fortalece tu mano y muñeca usando una mancuerna liviana. Usa una que pese de 1 a 3 libras. Posiciona tu mano y muñeca (palma hacia arriba) sobre el borde de una mesa. Coloca la pesa en la mano. Mueve lentamente la muñeca hacia arriba y hacia abajo. Completa una serie de 20 repeticiones.

  4. Realiza actividad física regular. El ejercicio regular puede ayudar a disminuir el nivel de estrés, el riesgo de la enfermedad y mejorar tu salud en general. La National Academy of Sports Medicine recomienda 30 minutos de actividad física al día, cinco días a la semana.

  5. Realiza ejercicios de peso corporal. Los ejercicios de plancha y flexiones de brazos pueden ayudarte a fortalecer tus manos y muñecas. Completa una serie de 10 repeticiones.

Consejos y advertencias

  • Antes de comenzar los ejercicios para fortalecer las muñecas y aliviar los temblores, afloja las muñecas realizando círculos. Realiza esto durante 2 a 3 minutos.

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Escrito por michelle zehr | Traducido por sofía bottinelli