Tratamiento de resistencia y adaptación músculo esquelética

Probablemente recuerdes aquella primera carrera que intentaste hacer luego de un largo período fuera de entrenamiento. Tu rango de respiración se disparó y tus piernas se sintieron agotadas luego de los primeros 10 minutos. Sin embargo, después de varias semanas de funcionamiento constante pudiste mantener este ritmo durante 30 minutos muy cómodamente y tus piernas se sienten fuertes. Por desgracia, los músculos de las piernas han sufrido cambios fisiológicos de adaptación a este ejercicio de resistencia.

Cambios en el tipo de fibra muscular

Los músculos esqueléticos están compuestos de fibras tipo I, tipo IIa, y tipo IIb. Las respectivas clasificaciones se refieren a la velocidad con la que pueden contraerse y su resistencia aeróbica (una fibra tipo I se contrae lentamente y tiene mayor resistencia, mientras que el tipo IIb se contrae rápidamente y tiene la capacidad de resistencia más baja). Las tipo IIa se contraen rápidamente también, pero tienen una alta capacidad de resistencia aeróbica. El entrenamiento de resistencia aumenta la capacidad aeróbica de estas fibras, lo que resulta en más fibras con contratación rápida, propiedades resistentes a la fatiga y esto te permite ejecutar distancias más largas.

Sangre en los músculos

Durante el ejercicio de resistencia, los músculos necesitan un mayor aporte de oxígeno. Por lo tanto, tienen una amplia red de vasos sanguíneos microscópicos (capilares) que son el suministro de sangre rica en oxígeno. El oxígeno difunde a través de los capilares en la fibra muscular, donde fomenta la producción de energía. El entrenamiento de resistencia aumenta el número de capilares por área del músculo, lo que aumenta el suministro de oxígeno. El suministro de oxígeno a los músculos es fundamental para el mantenimiento de la resistencia, ya que los músculos se fatigan muy rápidamente sin suficiente suministro.

Utilización del combustible

Tus músculos se basan principalmente en los productos de descomposición de los hidratos de carbono (almacenados como glucógeno) y las grasas (almacenadas como triglicéridos) para el combustible durante el ejercicio. Los carbohidratos son la fuente más eficiente de energía, y su uso se incrementa proporcionalmente con el aumento de la intensidad del ejercicio. Sin embargo, tu cuerpo tiene un suministro muy limitado de ellos, en comparación con la grasa (cerca de 2.500 calorías por valor de hidratos de carbono en comparación con 74.500 calorías de grasa almacenada). Por lo tanto, es ventajoso ahorrar el uso de glucógeno muscular tanto como sea posible en las primeras etapas de ejercicio de resistencia. El agotamiento de glucógeno es un factor importante en la aparición de la fatiga, en particular en el ejercicio de resistencia que dura más de una hora. El entrenamiento de resistencia le permite a tu cuerpo usar más grasa proporcionalmente a la intensidad del ejercicio dado, ahorrando preciado glucógeno muscular.

Producción de energía

Ya sea que tu músculo utiliza hidratos de carbono o grasas para la energía, debe ser capaz de convertir estas fuentes de energía en energía celular utilizable, o ATP. Las mitocondrias generan energía en la célula muscular y utilizan oxígeno y la actividad de varias enzimas para producir la mayor parte de ATP que la célula muscular necesita para alimentar el ejercicio de resistencia. Los ejercicios de resistencia aumentan la cantidad de mitocondrias por área del músculo, y el aumento de la capacidad de producción de ATP. Además, el entrenamiento de resistencia aumenta el número de enzimas en la mitocondria, que aceleran la descomposición de nutrientes y la formación de energía.

Contenido de mioglobina

La mioglobina es una proteína especial en los músculos que se une el oxígeno que entra en la fibra muscular. Cuando el oxígeno es limitado durante el ejercicio, la mioglobina libera el oxígeno a la mitocondria. Aunque los científicos no saben el grado de contenido de mioglobina en el que contribuye a la capacidad oxidativa del músculo, el entrenamiento de resistencia aumenta el contenido de mioglobina, y, probablemente, el aumento de la reserva de oxígeno en el músculo.

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Escrito por gina battaglia | Traducido por mariela rebelo