Cómo tonificar el tronco superior estando embarazada

El embarazo es un esfuerzo añadido a tu cuerpo y el ejercicio regular puede ayudarte a lidiar con esta nueva carga. Realizar ejercicios de resistencia para tonificar tus brazos durante el embarazo es seguro, siempre y cuando tú y tu bebé estén sanos. Una vez que pases el primer trimestre, el bebé habrá crecido tanto que no será seguro hacer ejercicios acostada casi o por completo sobre tu espalda. Incorporar ejercicios de brazos de pie te permitirá tonificar tus brazos, aun y cuando tu estómago crezca.

Nivel de dificultad:
Fácil

Necesitarás

  • Mancuernas

Instrucciones

    Flexiones con mancuerna

  1. Sostén una mancuerna con cada mano y párate con los pies juntos y las rodillas ligeramente dobladas.

  2. Contrae el bíceps derecho para doblar el codo, acercando la mancuerna hacia tu quijada. bájala Lentamente.

  3. Contrae el bíceps izquierdo para doblar el codo, acercando la mancuerna hacia tu quijada y luego bájala lentamente.

  4. Rota la palma, de forma que quede hacia arriba cuando la mancuerna esté cerca de tu quijada; rota la palma de forma que termine a un costado de tu muslo cuando bajes la mancuerna.

  5. Continúa alternando brazos, completando tres series de 12 a 15 repeticiones para tonificar el frente de tus brazos.

    Extensiones de un brazo con mancuerna

  1. Toma una mancuerna con tu mano derecha, parándote con los pies juntos y las rodillas ligeramente dobladas.

  2. Eleva la mancuerna por encima de tu cabeza, manteniendo el codo recto, con el brazo superior cerca de tu oreja derecha.

  3. Dobla el codo derecho, bajando la mancuerna justo por debajo de tu cabeza. Contrae el músculo tríceps para enderezar el codo y tonificar la parte trasera de tu brazo. Haz una serie de 12 o 15 repeticiones y luego cambia de brazo.

  4. Completa un total de 3 series de 12 o 15 repeticiones por brazo.

    Levantamientos de mancuerna laterales

  1. Sostén una mancuerna en cada mano, con los pies juntos y las rodillas ligeramente dobladas.

  2. Rota tus palmas para que estén dirigidas hacia los costados de cada pierna.

  3. Dobla ligeramente los codos para elevar cada brazo hacia el lado correspondiente, hasta que queden paralelos al suelo.

  4. Baja lentamente los brazos sobre tu costado y repite para hacer una serie. Realiza tres series de 12 o 15 repeticiones, para tonificar el brazo superior.

Consejos y advertencias

  • Descansa entre series de ejercicios, para recuperarte, cuantas veces sea necesario. Haz ejercicio hasta el punto en el que te sientas cómoda; el embarazo no es el momento para entrenar para romper registros personales.
  • Consulta con tu médico antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios.

Más galerías de fotos



Escrito por paula quinene | Traducido por eduardo moguel