Cómo tonificar la piel fláccida bajo el brazo levantando pesas

Para evitar la flaccidez de la piel o del músculo en la parte inferior del brazo, involúcrate en un entrenamiento de fuerza que apunte a trabajar el tríceps.

Para evitar la flaccidez de la piel o del músculo en la parte inferior del brazo, involúcrate en un entrenamiento de fuerza que apunte a trabajar el tríceps.

Es muy común tener piel fláccida en la parte inferior del brazo, en el área conocida como el tríceps. Si el músculo no se ejercita, su tono disminuye y comienza a colgar. Además, se pueden formar depósitos de grasa en esta área, haciendo que la piel fláccida se vuelva más notable. La mejor forma de solucionar esta situación es mediante un régimen de entrenamiento de fuerza. Este tipo de entrenamiento reemplaza la grasa por tejido muscular magro, además de fortalecer el músculo y acelerar tu metabolismo.

Nivel de dificultad:
Moderada

Necesitarás

  • Pesos de mano
  • Pelota medicinal
  • Silla
  • Ropa para hacer ejercicio

Instrucciones

    Levantamiento de tríceps

  1. Toma el peso de mano o la bola medicinal con ambas manos.

  2. Sostén el peso detrás de tu cabeza. de forma tal que tus codos estén doblados y adyacentes a tus sienes.

  3. Levanta el peso lentamente hasta que los brazos estén rectos y el peso esté directamente sobre tu cabeza.

  4. Desciende el peso lentamente hasta volver a la posición inicial.

  5. Realiza 20 repeticiones del ejercicio.

    Levantamiento del peso corporal con los tríceps

  1. Coloca una silla o plataforma alta detrás de ti y mira en la dirección contraria.

  2. Desciende el cuerpo y apóyate sobre la silla sólo con tus manos y pies soportando el peso del cuerpo.

  3. Desciende el cuerpo ligeramente para sentir la contracción de los tríceps.

  4. Levanta el cuerpo con la fuerza de tus tríceps para que tus caderas queden junto a la silla o plataforma.

  5. Realiza 10 repeticiones de este ejercicio.

    Bombeo de tríceps

  1. Párate derecho con un peso de mano en la mano izquierda, junto a tu cadera.

  2. Levanta el peso detrás de ti con la palma mirando hacia arriba y el brazo estirado.

  3. Desciende el peso lentamente, sintiendo la contracción muscular durante todo el movimiento.

  4. Repite 20 veces con cada brazo.

Consejos y advertencias

  • Al completar el circuito, estira y repite la secuencia completa. Para un desafío mayor, aumenta el peso que estás levantando. Además, realiza cada movimiento muy lentamente. El entrenamiento con pesos lento no sólo ayuda a lograr una mejor forma y control del ejercicio, sino que prolonga la contracción muscular, fortaleciendo la zona en mayor medida.
  • Consulta con tu médico antes de iniciar cualquier régimen de ejercicios. Es importante estirar antes y después de entrenar para evitar tirones y lesiones. Además, asegúrate de beber agua durante todo el día para permanecer hidratado y lleno de energía.

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Escrito por alexandrarippy | Traducido por mike tazenda