Tipos de ejercicios abdominales desafiantes

Los abdominales (situps) tradicionales son un componente esencial de una rutina de ejercicios de calistenia. Este ejercicio, que se enfoca en los músculos abdominales pero también fortalece los músculos flexores de la cadera, puede ser un reto en sí mismo. Cuando finalmente ganes la fuerza suficiente para realizar abdominales sin dificultad, considera un par de variaciones para poner algo de trabajo extra y revivir el esfuerzo en tu entrenamiento.

Sólo añade inclinación o peso

Los abdominales inclinados y con peso son un par de variaciones difíciles de este ejercicio. Sin embargo ambas variaciones requieren un poco de equipo. La versión inclinada requiere un banco inclinado, en el que posicionas tu cuerpo de modo que tus pies quedan más altos que tu cabeza. Los bancos inclinados son un accesorio en muchos gimnasios y es posible encontrarlos en los parques que cuentan con estaciones de ejercicios al aire libre. Para realizar abdominales con peso, sostén una placa de peso detrás de tu cuello y realiza el ejercicio en terreno plano. Si no tienes una placa de peso, es posible practicar esta variación con un compañero de entrenamiento, quién presionará suavemente contra tu pecho mientras realizas el ejercicio.

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Escrito por william mccoy | Traducido por martin santiago