¿Es suficiente ejercicio caminar una milla al día?

Caminar una milla al día, siete días a la semana, al ritmo de 3 mph apenas cumple con los requisitos de ejercicio cardiovascular mínimos establecidos por Centers for Disease Control and Prevention, que recomienda 150 minutos de actividad aeróbica de ritmo moderado a la semana. El ejercicio cardiovascular regular ayuda a quemar calorías, aliviar el estrés y mejorar tu capacidad para dormir. Incrementar tu ejercicio a 225 o incluso 300 minutos a la semana, junto con dos de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, puede ayudar a maximizar los beneficios de la quema de calorías y de la salud.

Beneficios de caminar

Caminar es una forma de ejercicio de bajo impacto que proporciona un entrenamiento productivo cuando se realiza a un ritmo de 3 a 4 mph. Caminar a paso ligero es fácil de ejecutar, y el único equipo que se necesita es un buen par de zapatillas para caminar que proporcionen amortiguación y soporte para el arco. Junto con la activación de tu sistema circulatorio y cardiovascular, caminar ayuda a fortalecer los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y parte media del cuerpo.

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Escrito por beth rifkin | Traducido por florencia melloni