Series agotadoras para el crecimiento muscular

Realizas una serie agotadora al final de un entrenamiento de una parte del cuerpo para fatigar completamente los músculos. Una serie agotadora implica pesos más ligeros y muchas repeticiones, desde 15 hasta 100, para fomentar el agotamiento máximo del glucógeno. Este protocolo de entrenamiento puede ser beneficioso para el crecimiento muscular. Pero si lo utilizas todo el tiempo, podrías correr el riesgo de sobreentrenamiento, desarrollar lesiones y desacelerar tus ganancias de masa muscular.

Una mejor opción

Si quieres hacer series agotadoras de vez en cuando está bien, pero no deberían ser una parte normal de tu régimen de entrenamiento. Si tu objetivo es el crecimiento muscular, usa suficiente resistencia para que las últimas repeticiones de tus series de ocho a 12 sean difíciles de completar, pero no hasta el punto del fallo. Usa la forma apropiada, independientemente de la cantidad de peso que utilices. Varía tu entrenamiento a fin de incorporar ejercicios pesados de alta intensidad, entrenamientos ligeros con muchas repeticiones y, en la mayoría de los casos, entrenamientos de resistencia moderados.

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Escrito por jessica bell | Traducido por martin santiago