Cómo saltar más alto para volcar

Escrito por timothy onkst | Traducido por lautaro rubertone
Para volcar una pelota de baloncesto, debes incrementar tu habilidad de salto.

Volcar una pelota de baloncesto es una de las actividades físicas más desafiantes que puedes hacer. Los aros de regulación del baloncesto están a 10 pies (3,04 m) de alto y debes saltar por sobre esa altura para poder volcar. Los jugadores que desean volcar una pelota de baloncesto deben mejorar sus saltos o habilidad de brincar. Mejorar el salto puede venir de una variedad de ejercicios de fortalecimiento y aptitud para tus piernas y la parte inferior de tu cuerpo.

Levanta pesas para tus piernas para ganar fuerza y explosión en la parte inferior de tu cuerpo. Según Body-building.com , levantar pesas incrementa la fuerza y la amplitud de movimiento en tus músculos. La idea es que incrementarás la potencia y explosión sin sacrificar la flexibilidad. Los levantamientos con la parte inferior del cuerpo implican las cuclillas, levantamiento de peso muerto, presiones de piernas, lanzamientos, extensiones de piernas y bucles de piernas.

Estira tus piernas para incrementar la flexibilidad, dado que Body-building.com dice que la falta de flexibilidad puede llevar a lesiones y a que no alcances tu potencial atlético. Estirar afloja los músculos y permite que desempeñen mejor con una mayor amplitud de movimiento. Esto significa que son más fuertes y pueden funcionar mejor. Body-building.com recomienda combinar un estiramiento estándar estático con estiramientos dinámicos. Los estiramientos estáticos implican estirar y sostener un punto específico, mientras que los dinámicos implican estirar en movimientos y actividades específicas del deporte.

Agrega ejercicios pliométricos de salto para tu régimen de entrenamiento. Pliométrico se refiere al entrenamiento de salto explosivo y movimientos como saltos en profundidad, saltos en caja y delimitadores. Los saltos en profundidad o cuclillas son la mejor forma de incrementar tu salto vertical. Se llevan a cabo haciendo cuclillas tan abajo como puedas hasta que tu cola casi toque el suelo. Luego simplemente explotando hacia arriba y saltando tan alto como puedas antes de caer e inmediatamente arrancar otro salto en profundidad. Estos ejercicios explosivos de saltos entrenan al cuerpo al forzar a las piernas en posiciones de salto que las hacen más fuerte. Body-building.com estipula que solo deberías entrenar con pliométricos dos veces por semana dado que estos ejercicios ponen mucho estrés en tus músculos y articulaciones.

Aísla los músculos de la pantorrilla al desempeñar elevaciones con los dedos de los pies y usando calzados para entrenamiento de saltos. Las elevaciones involucran pararte solo con tus pies en un escalón o plataforma y elevándote tan alto como puedas sobre los dedos y manteniendo esa posición antes de volver a la inicial. Las elevaciones de dedos son una de las pocas formas en que puedes aislar tus pantorrillas en entrenamiento. Los calzados de entrenamiento de salto te permiten aislar las pantorrillas y pueden usarse para entrenamientos u otras actividades específicas del deporte. Estos calzados tienen una plataforma en el frente de la suela para que estés forzado a pararte sobre tus dedos y no pongas nada de peso en tus talones. Esto significa que tus pantorrillas se ven forzadas a soportar todo tu peso corporal y son aisladas a lo largo de cada movimiento.

Agrega resistencia de peso a tu pantorrilla y entrenamiento pliométrico a medida que ganes fuerza y potencia. Eventualmente tus piernas se volverán más fuertes y las actividades sin pesas se volverán fáciles par ti. Para continuar mejorando y saltando más alto agregar pesas en los tobillos y sostener pesas mientras entrenas puede incrementar la fuerza y la potencia incluso más.