El ritmo cardiaco de un corredor

La función del corazón de un corredor es fundamental para el rendimiento del deportista. Maneja tu sistema sanguíneo, proporcionando a tu cuerpo con la sangre oxigenada y la entrega de sangre desoxigenada a los pulmones. Mientras corres, la necesidad de sangre y oxígeno aumentan significativamente. Un programa de correr de manera regular desarrollará la fuerza y ​​la resistencia del corazón, el entrenamiento funcionará de manera más eficiente. Puedes utilizar una calculadora de la frecuencia cardiaca en línea, como la proporcionada el sitio web Running For Fitness, para determinar cuál es tu frecuencia cardiaca debe ser durante las diferentes carreras de entrenamiento.

Función

Mientras corres, tu ritmo cardíaco aumenta, a fin de satisfacer la demanda de proporcionar suficiente oxígeno y combustible a los tejidos que trabajan. Tu corazón responde a la intensidad de tu carrera, aumentando progresivamente tu frecuencia de latido a medida que aumentas la intensidad de tus entrenamientos, hasta que te estabilizas.

Funcionamiento

La frecuencia cardíaca de un corredor puede variar entre individuos. La rapidez en que tu corazón late mientras corres depende de la genética, la edad y tu salud cardiovascular. A medida que mejores tu condición física, tu cuerpo se vuelve más eficiente y es más capaz de suministrar combustible a los músculos activos. Esto significa que a medida que mejora tu condición física, tu ritmo cardiaco se reducirá, ya que no necesitas un ritmo tan rápido para proporcionar la misma cantidad de oxígeno y combustible.

Las carreras largas y lentas

Las carreras largas y lentas son utilizadas por los corredores para el desarrollo muscular y la resistencia cardiovascular. Las carreras más largas se completan normalmente a una velocidad más lenta, que es menos intensiva en tu cuerpo. Tu corazón se mantenga en torno a 60 a 70 por ciento de tu ritmo cardiaco máximo, lo que equivale a alrededor de 139 a 152 latidos por minuto. Durante estos recorridos, tu corazón aprende a bombear más sangre a los músculos.

Las carreras aeróbicas

Las carreras aeróbicas son típicamente de una longitud moderada y son más eficaces en el desarrollo de tu salud cardiovascular. Correr alrededor del 70 a 80 por ciento de tu ritmo cardíaco máximo es la mejor manera de aumentar tu sistema cardiorrespiratorio, enseña a tu cuerpo la forma de adquirir, transportar y entregar oxígeno a los tejidos. Tu frecuencia cardiaca se mantendrá en torno 152-166 latidos por minuto durante las carreras aeróbicas.

Las carreras anaeróbicas

Las carreras anaeróbicas son muy difíciles de mantener y por lo tanto, son típicamente más cortas en longitud. Durante estos entrenamientos de alta intensidad, el cuerpo es incapaz de seguir el ritmo de la producción de ácido láctico. Tu cuerpo debe utilizar las fuentes más inmediatas de la energía, que son proporcionadas por los hidratos de carbono, pero se encuentran en cantidades limitadas. Estas carreras son eficaces para mejorar el rendimiento de la carrera en general y también enseñan a tu cuerpo a cómo manejar situaciones de alta intensidad, como el sprint al final de una carrera. Tu ritmo cardiaco se encuentra en aproximadamente 80 a 90 por ciento de tu frecuencia cardiaca máxima, lo que equivale a alrededor de 166 a 179 latidos por minuto.

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Escrito por kim nunley | Traducido por gabriela nungaray