Cómo respirar mientras haces dominadas

Escrito por jason jensen | Traducido por lautaro rubertone
Necesitas concentrarte en tu respiración mientras haces dominadas hasta que la técnica de respiración se vuelva algo natural.

Siempre que hagas un ejercicio que requiere que te esfuerces a ti mismo, como hacer flexiones o dominadas, es importante que implementes la respiración apropiada. En términos simples, respirar apropiadamente es respirar de forma rítmica donde siempre exhales mientras hagas fuerza. Respirar incorrectamente o erráticamente tiene efectos negativos como hernias, vasos sanguíneos explotados o incrementos dramáticos de presión sanguínea.

Comienza desde una posición de colgado con tus brazos completamente extendidos y tus pies fuera del suelo. Respira normalmente mientras estés en esta posición.

Lenta y suavemente exhala a medida que comienzas a subir. Continua exhalando hasta que tu barbilla esté sobre la barra.

Lenta y suavemente inhala a medida que bajas tu cuerpo hasta que tus brazos estén completamente extendidos otra vez.

Consejo

Una vez que comiences la fase de subir y bajar, no hagas respiraciones adicionales durante las repeticiones. Exhala solo cuando estés subiendo e inhala cuando estés bajando. Si tienes que parar a respirar, cuelga en posición de cuerpo colgado y haz algunas respiraciones normales antes de comenzar de nuevo.