Remedios caseros más rápidos para disminuir el colesterol

El colesterol alto no es algo que debas tomar a la ligera. El riesgo de tener un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular aumenta inmensamente cuando tu colesterol alcanza su máximo. Con el permiso de tu médico, haz algunos cambios en tu dieta y estilo de vida para bajar tu colesterol lo más rápido posible. Los cambios no ocurren durante la noche, así que sigue con tu nueva rutina. Después de todo, tardó un tiempo en subir tu nivel de colesterol y tardará algún tiempo en bajar de nuevo.

Empezar a moverse


Comenzar a moverse.

El ejercicio es una de las maneras más rápidas de bajar tu colesterol, porque cada vez que haces ejercicio, estás tomando pequeños pasos en la dirección correcta. La actividad física reduce los triglicéridos y eleva la lipoproteína de alta densidad, o HDL (por sus siglas en inglés), que es el colesterol bueno que necesitas. Si eres típicamente sedentario, la Cleveland Clinic informa que empieces con tan sólo de 15 a 20 minutos cada día, con la aprobación de tu médico. Haz tu camino poco a poco hasta que hagas de 30 a 40 minutos de ejercicio casi todos los días de la semana o más o menos 200 minutos cada semana.

Comer tus avenas


Comer tus avenas.

Introduce más fibra soluble en tu dieta ayuda a eliminar el exceso de colesterol, vinculante con él y excretarlo durante la digestión. Agregar de cinco a 10 gramos de fibra soluble a tu dieta diaria puede reducir tu LDL, lipoproteína de baja densidad, hasta en un 5%, según el National Heart, Lung and Blood Institute. La avena es una de las fuentes de fibra soluble más ricas. Obtendrás alrededor de dos gramos de fibra soluble de una taza de avena cocida. Añade una cucharada de semillas de psilio y podrás añadir otros cinco gramos. Corona tu plato de avena con media taza de moras, gajos de media naranja o medio plátano en rodajas. Estas frutas agregan otro uno a dos gramos de fibra soluble a la comida.

Observar tus grasas


Observa tus grasas.

Necesitas grasa en tu dieta, pero es importante concentrarse en ciertos tipos de grasas. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, o MUFAs y PUFAs, pueden ayudar a mejorar tus niveles de colesterol, mientras que las grasas trans y saturadas elevan el colesterol LDL malo y bajan el HDL. La American Heart Association recomienda que no consumas más del 1% de tus calorías de grasas trans y un 7% de tus calorías de grasa saturada. Ese es un máximo de dos gramos de grasas trans y 15 gramos de grasa saturada en una dieta de 2.000 calorías. También debes mantener la ingesta de colesterol de la dieta a menos de 300 miligramos al día.

Ir con los frutos secos


Ir con los frutos secos.

Los frutos secos no son sólo una fuente de fibra soluble, también están llenos de grasas saludables para el corazón y antioxidantes como la vitamina E. Estos componentes de alimentos beneficiosos protegen el tejido del corazón, venas y arterias, al mismo tiempo que mejoran tu nivel de colesterol. Disfrutar de dos onzas de nueces, pistachos, almendras u otros frutos secos cada día puede disminuir la lipoproteína de baja densidad a tanto como un 5%, informa la Harvard Medical School. Mide tu porción antes de comer libremente del recipiente porque las calorías pueden sumarse rápidamente.

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Escrito por melodie anne | Traducido por maria gloria garcia menendez