Registro de objetivos para adelgazar

Tal como el personaje radial Larry Elder dijo alguna vez: "un objetivo sin planificación es sólo una expresión de deseos". Si quieres adelgazar, establecer metas te mantendrá en el camino hacia el éxito. Un registro de objetivos puede ayudarte a asentar tus progresos y logros, y a comprobar cuánto te falta para alcanzar tu peso ideal. Los registros de objetivos varían desde las versiones en línea hasta los caseros.

Registros de peso en línea


Registra tus progresos en un diario.

Un registro de objetivos para perder peso en línea puede ayudarte a comprobar tus progresos y compartirlos con amigos en tu blog, o en las redes sociales. Un formato en línea popular de este tipo de registro es mostrar una línea horizontal con marcas para tus logros y progresos, con tu meta de peso definitiva al final de la línea. Muchos de estos registros ofrecen una variedad de gráficos decorativos para elegir.

Registros de escritorio


Las planillas de cálculo te permiten ingresar fórmulas.

Puedes crear tu propio registro de pérdida de peso, o usar una plantilla mediante programas de computación como planillas de cálculo y procesadores de texto. Las planillas de cálculo, como Microsoft Excel, te permiten ingresar fórmulas que calculan de manera automática tu pérdida de peso, entrenamiento o calorías diarias. Puedes personalizar los colores y el estilo de las planillas, y crear gráficos a partir de los resultados. Tienes la opción de descargar las planillas de registro de pérdida de peso para Excel desde el sitio web de Microsoft (ver Recursos).

Diarios


Describe tus actividades cotidianas.

Los diarios constituyen otra manera de registrar los progresos de adelgazamiento. La experta en entrenamiento físico y dieta Dr. Melina Jampolis, de la CNN, recomienda a sus clientes utilizar diarios de pérdida de peso y comidas con el fin de registrar su entrenamiento y su dieta. Se puede realizar un diario en línea, en forma de blog, o en un cuaderno donde escribas los apuntes; y tienes la opción de estructurarlo o ser tan creativa como desees, en una gama que va desde planillas y cálculos hasta entradas escritas donde describas tus actividades cotidianas. Puedes incluir sólo tu peso diario o semanal, o también registrar las calorías ingeridas y quemadas.

Crea tu propio registro


Piensa en premios que te motiven.

Si disfrutas al ser creativa, puedes diseñar tu propio registro de pérdida de peso con el fin de colgarlo en la pared o el refrigerador, como un recordatorio de tu meta. Realiza un collage con la ropa que te gustaría usar, el peso que quieres alcanzar o futuros premios, tales como un viaje a la playa. Para el registro de objetivos, usa un marcador indeleble para dibujar una línea con tu peso inicial a la izquierda, y tu objetivo de peso a la derecha. Haz marcas de verificación a lo largo de la línea a medida que progresas en el camino del descenso de peso las libras perdidas.

Consideraciones


Puedes recurrir a herramientas en línea.

Cuando elijas un registro de objetivos para adelgazar, considera cuánta información deseas anotar. Simplemente puedes asentar el peso que pierdes, o agregar también tu ingesta calórica diaria y tu entrenamiento. Si sólo mides la pérdida de peso en libras, no esperes que los números desciendan de manera regular, ya que factores como la dieta, el entrenamiento y la masa muscular que se incrementa a partir del ejercicio pueden hacer que tu peso fluctúe por momentos. Usar otras medidas además de tu peso pueden ayudarte a permanecer motivada, y te permitirá apreciar tus progresos en otras áreas.

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Escrito por marnie kunz | Traducido por sofia elvira rienti