¿Cómo puedo reducir mi colesterol antes de realizarme un análisis de sangre?

El colesterol no es un enemigo de tu cuerpo, sino más bien un activo que ayuda en la formación de las células y en la producción de las hormonas. El hígado produce la cantidad exacta que tu cuerpo necesita, las cantidades excesivas provienen de los alimentos que consumes y de la falta de actividad física, como explica FamilyDoctor.org. El sitio continúa señalando que estos excedentes representan un riesgo para la salud, ya que aumentan tus posibilidades de padecer un ataque al corazón o un derrame cerebral. Los análisis de sangre son la única manera de detectar los niveles altos de colesterol. Si crees que tus niveles de colesterol están altos y quieres bajarlos antes de realizar el examen de sangre, puedes comenzar con pequeños cambios en tu estilo de vida que podrían hacer una gran diferencia.

Nivel de dificultad:
Moderada

Instrucciones

  1. Reduce tu consumo de colesterol. Debes consumir no más de 300 miligramos de colesterol al día. Lee las etiquetas de los alimentos para conocer el contenido de colesterol, prestando especial atención al tamaño de la porción. Un producto en particular sólo podría contiene 25 miligramos de colesterol, pero este valor podía ser válido solamente para una porción del tamaño de media taza.

  2. Cambia las grasas saturadas por grasas saludables. Las grasas saturadas aumentan los niveles de colesterol , mientras que las grasas insaturadas los bajan. La principal fuente de grasas saturadas son los productos de origen animal como los lácteos enteros, los huevos, las vísceras y las carnes rojas. Las grasas no saturadas se encuentran en los aceites, tales como el de canola, de oliva, de girasol y de cacahuete. Los aguacates son otra fuente, junto con una gran variedad de frutos secos. Sólo el 7 por ciento de las calorías diarias que consumes deben provenir de las grasas saturadas.

  3. Comienza por realizar ejercicio durante 30 minutos al día. El ejercicio aeróbico ayuda a reducir el colesterol "malo" y aumentar el colesterol " bueno", de acuerdo con la Cleveland Clinic. Dedica 30 minutos al día, cinco días a la semana para ver los resultados. Elige una actividad que disfrutes, como caminar, jugar al baloncesto o cortar el césped. La elección de la actividad que te guste asegura tu éxito y dedicación.

  4. Consume más fibra soluble. La fibra soluble absorbe el colesterol en la sangre, evitando que se acumule en las paredes de las arterias. Las fuentes de fibra soluble incluyen la avena, las manzanas, los arándanos (blueberries), las frambuesas (raspberry) y las semillas de lino. La Cleveland Clinic indica que por cada 1 a 2 gramos de fibra soluble que se consumes todos los días, puedes reducir el colesterol malo en un uno por ciento.

  5. Debes consumir alimentos enriquecidos con esteroles y estanoles vegetales. Los esteroles y estanoles son sustancias naturales que tienen la capacidad para reducir el colesterol. El consumo de alimentos que contienen estas sustancias cada día puede reducir el colesterol en más de un 10 por ciento. Para obtener los máximos beneficios, come un mínimo de 2 gramos al día - esto es igual a dos vasos de jugo de naranja de 8 oz. Los alimentos enriquecidos incluyen la margarina, jugo de naranja y yogur.

Consejos y advertencias

  • Existen muchos factores variables en la cantidad de tiempo que se necesita para bajar los niveles de colesterol. Tu diligencia y dedicación son los dos más importantes. El sitio Mayo Clinic.com asegura, sin embargo, que el ejercicio puede producir resultados tan pronto como luego de dos meses, para aquellos que llevan un estilo de vida sedentario. Por esta razón, el plan de un cambio de rutina para bajar el colesterol debe tener por lo menos dos meses de anticipación para conseguir los resultados que deseas alcanzar.

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Escrito por hannah rice myers | Traducido por anibal julian barbosa