Recuperación de la zona de ritmo cardíaco

Tu zona de recuperación de la frecuencia cardíaca indica cómo el ejercicio afecta a tu corazón. Si eres un novato en el ejercicio o un atleta experimentado, es útil saber cuánto tiempo le toma a tu corazón recuperarse del ejercicio y volver a su ritmo de descanso. Puedes comprobarlo tú mismo mediante el registro de tu frecuencia cardíaca en reposo y después del ejercicio.

Cómo calcular tu recuperación del ritmo cardíaco

Primero, toma tu pulso mientras estás relajado. En promedio, la frecuencia cardíaca en reposo es de 60 a 100 latidos por minuto. Ejercita para llegar a tu meta de ritmo cardíaco, que es de 60 a 80% de 220 ​​menos tu edad. Una vez que tu ritmo cardíaco se encuentre dentro del rango deseado, deja de hacer ejercicio y mide tu ritmo cardíaco inmediatamente. Descansa durante dos minutos y tómate el pulso nuevamente. La diferencia entre los dos números indica la zona de recuperación. Por ejemplo, con una diferencia de 66 es una tasa de recuperación más saludable que 22. Básicamente, cuanto más rápido tu corazón pueda volver a su ritmo en reposo después del ejercicio, mejor será la forma en que te encuentras. Tu edad biológica podría ser incluso menor que tu edad cronológica.

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Escrito por eleanor mckenzie | Traducido por luis eduardo barbosa