Cómo realizar abdominales oblicuas con giro

Escrito por tina pashley | Traducido por eduardo moguel
Fortalece el abdomen lateral con giros oblicuos.

Es posible fortalecer tus músculos abdominales centrales, superiores e inferiores con diversos ejercicios. Sin embargo, para fortalecer y tonificar los abdominales laterales u oblicuos, debes realizar ejercicios específicos. El giro oblicuo (oblique twist) y sus variantes te ayudarán a tener una sección medio más delgada y musculosa. Realiza de dos a tres series de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio. Si estás empezando a ejercitarte o has tenido alguna lesión reciente en la espalda, consulta a tu médico antes de realizar giros oblicuos o cualquier ejercicio nuevo.

Giro oblicuo alternando rodillas (Alternating Knee Oblique Twist)

Acuéstate en el suelo con la espalda sobre una esterilla para yoga, doblando ambas piernas y con los pies apoyados sobre el suelo.

Coloca tu tobillo derecho sobre tu rodilla izquierda y cruza tus brazos sobre tu pecho o une tus manos detrás de tu cabeza.

Eleva la cabeza, los hombros y la espalda pega tu pecho contra tu rodilla derecha.

Gira el torso a la derecha conforme tu pecho se acerca a tu rodilla derecha, manteniendo la postura entre 15 y 30 segundos y apretando el abdomen.

Baja la parte superior de tu cuerpo lentamente hasta tu posición original. Alterna los lados entre series.

Giro con dos rodillas y bola (Knee Medicine Ball Twist)

Acuéstate sobre tu espalda en la esterilla, con las rodillas dobladas y los pies contra el suelo.

Sostén una bola medicinal con ambas manos y eleva tus pies entre 3 y 6 pulgadas (7,5 y 15 cm) del suelo; si hace falta, cruza tus piernas a la altura de tus tobillos.

Eleva el torso y gira de izquierda a derecha con la bola medicinal, apretando el abdomen.

Recuéstate sobre la esterilla, regresando a la posición original, con la bola medicinal en ambas manos.

Giros oblicuos inclinado (Inclined Oblique Twists)

Baja el respaldo de un banco para pesas a 45 grados para crear más resistencia para este ejercicio.

Acuéstate con tu espalda sobre el banco, las rodillas dobladas y los pies apoyados contra el banco. Para crear más resistencia, coloca una mancuerna o un pesa sobre tu pecho.

Separa ligeramente el torso superior del banco, hasta que sientas que tu abdomen se tensa y gira tu torso de izquierda a derecha, pausando en la parte más alta de cada giro.

Baja la parte superior de tu cuerpo a la posición original.

Consejo

Completa estos ejercicios en sesiones de entrenamiento para fortalecer todo el cuerpo, al menos dos veces por semana.

Deja que tus oblicuos descansen al menos un día entre sesiones de ejercicio.