¿Quemas más calorías en una cinta o en una máquina de remo?

Aunque una cinta y una máquina de remo son dos aparatos de ejercicio cardiovasculares muy diferentes, ambos tienen tasas de quema de calorías similares. Con cada aparato, la clave para saber exactamente cuántas calorías quemas al paso al cual realizas el ejercicio. Entre más rápido es el paso, más calorías quemarás; en general, tienes el potencial de quemar más calorías sobre una cinta.

Cinta: caminando

Tu ritmo de quema de calorías sobre una cinta es más baja cuando caminas sobre ella. Una velocidad calmada de millas por hora (3,22 km/h) quema 148 calorías cada hora en una persona que pesa 130 libras (58,97 kg); una persona que pesa 180 libras (81,65 kg) quema 204 calorías en el mismo lapso de tiempo, calcula en el sitio Web NutriStrategy. Incrementa tu paso a una caminata más rápida ; 3.5 mph (5,63 km/h) e incrementarás la quema de calorías a 195 por hora si pesas 130 libras y a 270 calorías si pesas 180 libras. Agrega una inclinación a ese paso y la quema de calorías seguirá incrementando; a 354 calorías por hora y 490 calorías por hora, respectivamente.

Cinta: trotando

Cambia tu estilo de movimiento de una caminata rápida a un trote para quemar más calorías. Trotar por 60 minutos a una velocidad de 5 mph (8,05 km/h) quema 472 calorías en una persona que pesa 130 libras (58,97 kg) y 654 calorías en una persona de 180 libras (81,65 kg) de peso. Incrementa la velocidad por una milla por hora (1,61 km/h) y la persona de 130 libras de peso quemará 120 calorías más, y la de 180 libras quemará 170 calorías más. Agregar una inclinación incrementa la quema de calorías aún más, entre más empinada la inclinación, más calorías quemarás.

Cinta: corriendo

Correr sobre la cinta; incrementando ambos tanto la velocidad como la longitud de tus pasos comparada con el trote, continúa quemando más calorías. Una persona de 130 libras (58,97 kg) de peso quema 679 calorías corriendo a 7 mph (11,27 km/h) por 60 minutos. Una persona con peso de 180 libras (81,65 kg) quema 940 calorías durante el mismo periodo. Por cada milla por hora adicional aumentada al paso, la persona de 130 libras quema entre 80 y 100 calorías adicionales mientras que la de 180 libras de peso quema entre 100 y 150 calorías más en una hora. Programa tu cinta con una inclinación y la quema de calorías se incrementará al subir.

Maquina de remo

Así como cambia tu paso de quema de calorías sobre una cinta, lo haces igual en una máquina de remo. Remar a paso casual por una hora quema 207 calorías en una persona de 130 libras (58,97 kg) de peso y 286 calorías en una persona de 180 libras (81,65 kg). Aumentar el paso a una velocidad moderada quema el doble de calorías que el paso casual. Rema a un paso vigoroso por una hora y quemarás 504 calorías si pesas 130 libras y 675 calorías si pesas 180 libras. Remar a máxima velocidad por una hora quepa 708 calorías a un peso de 130 libras y 981 calorías a un peso de 180 libras, aunque este paso es difícil de mantener por toda una hora. A diferencia de la cinta, no puedes incrementar la inclinación en una máquina de remo para incrementar la quema de calorías.

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Escrito por elizabeth falwell | Traducido por glen boyd