Postura elíptica correcta

Las máquinas elípticas son una opción popular entre los equipos de los deportistas y proporcionan un excelente, ejercicio cardiovascular de cuerpo completo efectivo. Para lograr plenamente la pérdida de peso y beneficios de construcción muscular, así como mantener el dolor y las lesiones de distancia, la postura correcta es la clave.

Cuida tu espalda

El pecado número uno de mala postura visto en el gimnasio es la mala postura de la espalda. A menudo, las personas se inclinan demasiado hacia delante, cayendo o encorvándose y con los brazos móviles como soporte. No sólo no vas a cosechar los beneficios de hacer ejercicio en una máquina elíptica con una mala postura, también puedes sufrir dolor y rigidez después. Para una correcta postura de la espalda, pasa la máquina con la espalda recta, los hombros hacia atrás y la cabeza bien alta. Mantén los músculos abdominales apretados para ayudar a mantener esta postura durante todo el entrenamiento.

Pies felices

Para mantener tus pies y dedos sin hormigueo, colócalos cerca del borde interior de los pedales. Enfoca tu peso en los talones de los pies, no en tus dedos de los pies. Corre sobre los dedos reducirá el flujo de sangre y causará un hormigueo, o sensación de entumecimiento. Usa tus pies como lo harías si estuvieras caminando sobre una superficie regular: comenzar con el talón, rueda hacia abajo a la media de tu pie y terminar con los dedos.

Tranquilo con el manillar

Otro pecado con la máquina elíptica es apretar a muerte el manillar. Alivia tu agarre y mantén los brazos relajados. Mantén una buena zancada utilizando tu rango natural de movimiento. Si el manillar no se siente natural o está fuera de tu alcance, suelta, coloca los brazos a los lados y balancea. Recuerda que debes mantener una postura de la espalda recta. Al no aferrarte a los manillares, deberías sentir la quemadura en tu núcleo, tronco y piernas.

Cuidado con el peso

Asegúrate de mantener tu peso distribuido uniformemente mientras haces ejercicio. Esto significa que no te apoyes en la máquina para obtener ayuda. Centra tu peso en la mitad inferior de tu cuerpo, como tus nalgas, cuadríceps y muslos. Para ello, dobla las piernas un poco como si te prepararas para ponerte en cuclillas. A medida que avanzas, el movimiento de avance de la máquina elíptica, naturalmente, mantendrá las piernas ligeramente flexionadas. Mantén una postura de la espalda recta mientras mueves las piernas. Si sientes dolor en cualquier parte, entonces no estás equilibrado.

Más galerías de fotos



Escrito por susan diranian | Traducido por blas isaguirres