Plan de dieta de 2,800 calorías

Cuando consumes una dieta basada en una cierta cantidad de calorías, como seguir un plan de dieta de 2,800 calorías, asegúrate de balancearla adecuadamente. Las dietas saludables incluyen frutas y verduras, granos integrales, carnes magras y productos lácteos o bajos en grasa. Cuando haces una elección entre dos alimentos diferentes, escoge el que tenga más vitaminas, minerales, proteínas o fibra. Mantén tu dieta interesante y proporciónale a tu cuerpo diversos nutrientes al consumir una variedad de alimentos diferentes.

Ingesta recomendada

Las listas de 2010 Dietary Guidelines for Americans recomiendan la ingesta de cada grupo de alimentos para los distintos niveles de ingesta de calorías. Puedes mantener tu dieta interesante mediante la variación del tipo de alimentos de cada grupo que comes diariamente. Un plan de dieta de 2,800 calorías incluye 2.5 tazas de fruta, 3.5 tazas de vegetales, 10 onzas de granos, 7 onzas de alimentos ricos en proteínas como la carne y 3 tazas de lácteos. Puedes satisfacer estas recomendaciones con alimentos que te gustan, pero las opciones más saludables son las altas en fibra, bajas en grasas saturadas o trans, y granos enteros en lugar de granos refinados.

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Escrito por dakota karratti | Traducido por esteban arenas