Piquetes en las piernas al correr

Si eres un corredor experimentado o has tomado recientemente el jogging para recreación, no es raro que tengas una sensación de hormigueo en las piernas mientras estás corriendo. Esta sensación incómoda tiene varias causas que puedes tomar medidas por lo general para prevenirla.

Antecedentes

El término médico para la sensación de hormigueo se conoce como parestesia. Esto señala la irritación de los nervios sensoriales en la zona, explica el Dr. Trisha Macnair en BBC Health. Ella indica que esta irritación puede tener varias causas, incluyendo los daños al suministro de sangre o daño en los mismos nervios. Aunque la parestesia es una queja más común entre las personas mayores debido a las enfermedades que afectan los nervios a medida que se envejece, una irritación de los nervios puede causar una sensación de hormigueo en las piernas cuando se corre.

Disminución del flujo de sangre

Una razón común para la irritación de los nervios que causa parestesia al correr es la reducción del flujo sanguíneo a los nervios que inervan las piernas y los pies, explica el fisiólogo Charlie Pedlar. Este problema podría deberse a que los zapatos o calcetines para correr son muy apretados. Puedes fácilmente corregir el problema comprando calcetines que se ajusten de manera más flexible o no amarrarte los cordones de los zapatos muy apretados antes de ir a correr, sugiere Pedlar. También es posible que, naturalmente, tengas mala circulación que resulta en una disminución del flujo sanguíneo hacia las piernas y los pies.

Nervio oprimido

El atrapamiento del nervio de la pierna o el pie puede provocar hormigueo, explica el Dr. Paul McCrory. Este atrapamiento puede ser debido a la técnica de carrera torpe, así como la pronación del pie. El podólogo Simon Costain explica que los pies de la mayoría de las personas tienden a girar hacia adentro, o pronación, cuando corren, y llevar zapatillas deportivas que no logran compensar esto puede resultar en sobrepronación. En este caso es necesario agendar una evaluación con un podólogo, que puede analizar tu modo de correr y recomendar zapatillas o plantillas diseñadas para corregir las técnicas torpes.

Estiramiento

Estirar las pantorrillas, tendones de la corva y los cuádriceps antes de correr puede evitar pinchazos. Un estiramiento de la pantorrilla común para los corredores consiste en colocar ambas manos en la pared con los brazos completamente extendidos. A continuación, alterna una pierna delante de la otra, con la pierna delantera doblada y la pierna de atrás extendida. Por último, presiona el talón de la pierna de nuevo en el suelo, mantén la posición durante 15 a 20 segundos, y repite con la otra pierna. Estirar aumenta el flujo de sangre a los nervios que inervan la pierna y el pie, y puedes evitar experimentar parestesia.

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Escrito por adrian budhram | Traducido por verónica sánchez fang