Cómo conseguir piernas de futbolista más grandes

Aunque el fútbol requiere de correr, no es considerado un deporte aeróbico. American Council on Exercise, dice que debido a que el fútbol requiere de muchos arranques y paradas, tu cuerpo funciona a nivel anaeróbico, es decir, sin oxígeno. Puedes mejorar el aspecto de tus piernas con un entrenamiento de arranque/paradas, junto con ejercicios de musculación. Los ejercicios pliométricos son ejercicios de salto de entrenamiento que puedes utilizar para mejorar la velocidad y la potencia de las piernas, y tu capacidad de salto para llegar a la pelota con la cabeza.

Nivel de dificultad:
Moderada

Necesitarás

  • Conos

Instrucciones

    Ejercicio de velocidad

  1. Coloca dos conos en el suelo. Coloca el primero para la posición de inicio, y el segundo a 25 yardas de distancia.

  2. Realiza una carrera desde el primer al segundo cono. Descansa durante un minuto. Da la vuelta y realiza una carrera a partir del segundo al primero. Descansa durante un minuto.

  3. Completa de 6 a 10 carreras.

    Ejercicios pliométricos

  1. Coloca cinco conos en el suelo separados dos a tres pies de distancia.

  2. Párate con tu lado izquierdo hacia el primer cono. Ponte de pie con los pies debajo de las caderas.

  3. Salta a la izquierda sobre el primer cono. Aterriza con ambos pies. Continúa saltando a la izquierda hasta llegar al cono final.

  4. Inmediatamente salta a los costados hacia el derecho hasta el último cono. Aterriza con ambos pies. Continúa saltando hasta que alcances el primer cono.

  5. Completa completa de cuatro a cinco saltos de cono en cada dirección.

Consejos y advertencias

  • A medida que tu sistema anaeróbico aumenta, disminuye la cantidad de descanso durante tu ejercicio de velocidad.
  • A medida que la fuerza de las piernas mejora, aterriza en un pie entre los conos durante tus saltos laterales.

Más galerías de fotos



Escrito por lisa m. wolfe | Traducido por martín giovana