Cómo conseguir piernas de futbolista más grandes

Escrito por lisa m. wolfe | Traducido por martín giovana
Usa entrenamiento de fútbol para desarrollar piernas fuertes de futbolista.

Aunque el fútbol requiere de correr, no es considerado un deporte aeróbico. American Council on Exercise, dice que debido a que el fútbol requiere de muchos arranques y paradas, tu cuerpo funciona a nivel anaeróbico, es decir, sin oxígeno. Puedes mejorar el aspecto de tus piernas con un entrenamiento de arranque/paradas, junto con ejercicios de musculación. Los ejercicios pliométricos son ejercicios de salto de entrenamiento que puedes utilizar para mejorar la velocidad y la potencia de las piernas, y tu capacidad de salto para llegar a la pelota con la cabeza.

Ejercicio de velocidad

Coloca dos conos en el suelo. Coloca el primero para la posición de inicio, y el segundo a 25 yardas de distancia.

Realiza una carrera desde el primer al segundo cono. Descansa durante un minuto. Da la vuelta y realiza una carrera a partir del segundo al primero. Descansa durante un minuto.

Completa de 6 a 10 carreras.

Ejercicios pliométricos

Coloca cinco conos en el suelo separados dos a tres pies de distancia.

Párate con tu lado izquierdo hacia el primer cono. Ponte de pie con los pies debajo de las caderas.

Salta a la izquierda sobre el primer cono. Aterriza con ambos pies. Continúa saltando a la izquierda hasta llegar al cono final.

Inmediatamente salta a los costados hacia el derecho hasta el último cono. Aterriza con ambos pies. Continúa saltando hasta que alcances el primer cono.

Completa completa de cuatro a cinco saltos de cono en cada dirección.

Consejo

A medida que tu sistema anaeróbico aumenta, disminuye la cantidad de descanso durante tu ejercicio de velocidad. A medida que la fuerza de las piernas mejora, aterriza en un pie entre los conos durante tus saltos laterales.