Cómo perder peso rápidamente en casa, después de haber tenido a tu bebé

No necesitas asistir a un gimnasio para perder tu estómago lleno de grasa por tu embarazo. Un programa de acondicionamiento en casa y un plan de comida saludable te pueden ayudar a perder el exceso de grasa de tu cuerpo a un ritmo de 4 libras por mes. Sin embargo, si aún sigues amamantando o recién has dado a luz, tu doctor puede tener recomendaciones respecto a tu ingesta calórica y a tus niveles de ejercicio que pueden resultar en un ritmo menor de pérdida de peso. Reducir tus calorías y quemar el exceso de grasa no se enfoca específicamente en tu grasa, pero estas estrategias, gradualmente, reemplazan la grasa del cuerpo por tejido magro.

Nivel de dificultad:
Moderada

Instrucciones

  1. Mantén tu cocina con alimentos saludables. Cambia las botanas y comida chatarra, las frituras y los azucarados con vegetales y frutas frescas, granos enteros y productos lácteos sin grasa. Tener menos alimentos grasosos y dulces en la casa aminorará tus tentaciones.

  2. Come porciones pequeñas y saludables y refrigerios durante el día. Las nuevas mamás necesitan energía y enfoque por lo que no deberás saltarte las comidas o eliminar algunos grupos de alimentos. En cambio, consume porciones individuales de comida con alta fibra como granos enteros sin azúcar, hojas verdes, cítricos, moras, nueces, semillas, lentejas, arvejas y frijoles. Consigue nutrientes clave, evita aditivos calóricos y siéntete llena con menos calorías. Crea un déficit diario de 250 calorías y podrás perder 2 libras por mes.

  3. Simplemente bebe agua durante el día, especialmente después de ejercitarte y durante las comidas. Bebe agua suaviza tu comida mientras masticas, lo que hará que mejore tu digestión y reducir la inflamación estomacal.

  4. Ejercicio. Realiza actividades aeróbicas o ejercicios diariamente. Pasa al menos 60 minutos cada día elevando tu ritmo cardíaco caminando rápidamente, bailando vigorosamente, andando en bicicleta, nadando, subiendo escaleras, haciendo estiramiento dinámico en yoga, kickboxing, o jogging. Muévete a un ritmo moderado para quemar 250 calorías por hora. Si te ejercitas así diariamente, podrás perder 2 libras adicionales de grasa corporal por mes.

  5. Aumenta tu nivel de reto al irte fortaleciendo. Al volverse tu cuerpo más eficiente haciendo actividad cardiovascular, necesitarás más retos intensos para mantenerte quemando grasa. Cambia a un ritmo más vigoroso o agrega arranques de velocidad o de esfuerzo haciendo saltos en tijera (jumping jacks), sentadillas profundas (deep squats), burpees, lagartijas (pushups) o arranques en tu ejercicio.

Consejos y advertencias

  • Refuerza y tonifica tus músculos del estómago con Pilates o con sentadillas (situps).

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Escrito por nina makofsky | Traducido por elizabeth garay ruiz