Cómo perder peso cuando odias comer alimentos saludables

Aunque no seas un aficionado a la col silvestre, brotes o ensaladas, es posible perder peso y mantenerte en forma. Según los expertos de Mayo Clinic, el mejor plan para perder peso es un equilibrio saludable de ejercicio diario y una dieta consistente en una variedad de frutas y vegetales proteína magra y granos integrales. Pero aunque tradicionalmente no te gusten las comidas saludables, puedes perder peso limitando el tamaño de tu porción y aumentando el ejercicio semanal.

Nivel de dificultad:
Moderada

Necesitarás

  • Fresas
  • Uvas
  • Aguacate
  • Brócoli
  • Pimentón
  • Productos lácteos descremados
  • Pasta integral
  • Espinaca

Instrucciones

  1. Haz una lista de frutas y vegetales que te gusten. Estos podrían incluir fresas (strawberries), uvas, aguacate (avocado), brócoli y pimentón (bell peppers). Incluye al menos uno de estos alimentos saludables en cada comida que hagas por día.

  2. Pasa de productos lácteos grasos a quesos, yogur y leche descremados. Los productos lácteos enteros son altos en grasa y calorías, lo que puede hacerte ganar peso. Cambiar a productos descremados puede disminuir la cantidad de calorías que consumes por día.

  3. Oculta frutas y vegetales en tus comidas favoritas. Si amas el macarrones y queso, por ejemplo, usa queso descremado y pasta integral, luego incorpora un puñado de espinaca en el plato alrededor de 30 segundos antes de que se termine de cocer. De esta manera, puedes comer una versión más saludable y baja en grasas de tu comida favorita sin sentirte reprimido.

  4. Ejercita cada día durante al menos 30 minutos. Idealmente, no deberías poder hablar mientras estás ejercitando, excepto para decir respuestas cortas de una palabra. Si estás ejercitando con esta intensidad, estás en tu ritmo cardíaco objetivo.

  5. Elimina un elemento alto en grasas de tu plato de restaurante favorito, sugiere la revista "Shape". Si vas a pedir comida mexicana, por ejemplo, saltáte la crema ácida y el queso. De esta manera puedes comer algo que disfrutes sin llenarte de libras de más.

Consejos y advertencias

  • Opta por proteína magra como pechuga de pollo sin piel en lugar de carnes grasas, como la carne picada.
  • Consulta con un médico antes de empezar cualquier plan dietético restrictivo.

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Escrito por megan smith | Traducido por maría marcela mennucci