¿Puedo perder peso al correr 2 millas por día?

Está probado que el ejercicio quema calorías. Pero para perder peso corriendo 2 millas necesitas pesarte y medir tu consumo de calorías y calcular cuántas calorías quemarás al correr. Ajustar tu dieta, si es necesario, junto con el correr, te ayudará a lograr tu meta de pérdida de peso.

Correr y las calorías quemadas

La velocidad no tiene tanto impacto en tu gasto de calorías al correr como tu peso. Las personas más pesadas queman más calorías corriendo una milla que las más livianas. Por ejemplo, una persona que pesa 130 libras quema 246 calorías corriendo 2 millas, mientras que una persona que pesa 205 libras quema 388 calorías. Alternativamente, puedes trabajar con un promedio de 100 calorías por milla. Para perder 1 libra necesitas quemar 3.500 calorías: esto funciona para 14 días de correr para una persona de 130 libras, y 9 días de correr para una persona de 205 libras. Claramente, si esto se combina con una dieta balanceada de calorías controladas, perderás peso. Necesitas tener en cuenta que a medida que tu peso disminuya, usarás menos calorías durante tu correr diario. Pero mantener una rutina te ayudará a mantener tu peso una vez que hayas llegado a tu meta de pérdida de peso.

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Escrito por eleanor mckenzie | Traducido por lautaro rubertone