Cómo perder 2 libras a la semana caminando

Caminar es una forma de ejercicio cardiovascular con numerosos beneficios para la salud. Te puede ayudar a quemar calorías para perder peso, mejorar tu salud ósea, reducir tu riesgo de enfermedades crónicas como las cardiacas y la diabetes y tonificar los músculos en tu parte baja. Para perder 2 libras de peso por semana, necesitas quemar 7.000 calorías; esto se traduce a 1.000 calorías por día. Caminar, además de aminorar las calorías, puede ayudarte a alcanzar tu meta.

Nivel de dificultad:
Moderada

Necesitarás

  • Zapatillas para caminar

Instrucciones

  1. Consulta con tu doctor sobre la pérdida de peso. Tu doctor sabrá qué peso es saludable en ti en base a tu salud actual y en caso de que cuentes con problemas médicos. Tu doctor también te ayudará a diseñar un programa para caminar.

  2. Compra un par de zapatillas para caminar. Compra específicamente zapatillas diseñadas para caminar, no para correr o para algún otro deporte. Estas zapatillas están hechas para soportar tu pie durante cada zancada. Pruébalas en la tienda antes de hacer la compra.

  3. Lleva el registro de cuántas calorías consumes por día. Anota todo lo que comes y bebes. Utiliza las etiquetas de nutrición en los paquetes de comida para calcular cuántas calorías existen por porción, de qué tamaño es el tamaño de la porción y cuántas porciones consumes actualmente. Suma las calorías al final del día.

  4. Determina cómo quemarás 1.000 calorías por día. Puedes caminar lo suficientemente para quemar 1.000 calorías o puedes reducir tus calorías en tu dieta y quemar el resto caminando. Por ejemplo, puedes retirar 600 calorías de tu dieta y quemar las restantes 400 caminando.

  5. Camina lo suficiente cada día para quemar suficientes calorías para lograr tu meta. Basado en tu edad, peso, tiempo de caminar, velocidad y género quemarás un número diferente de calorías durante cada sesión. Una calculadora de calorías en línea como la que está disponible en HealthStatus website, puede ayudarte a determinar cuántas calorías quemas. De acuerdo con el American Council on Exercise, una persona de 150 libras que camina a un paso de 3.5 millas por hora, quemará 126 calorías en 30 minutos. Esta persona necesitará caminar por un poco más de una hora y media para quemar 400 calorías.

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Escrito por ashley farley | Traducido por elizabeth garay ruiz