¿Es peligroso el levantamiento de pesas a largo plazo?

El entrenamiento de fuerza con pesas pesadas ​​puede ser una manera eficaz de agregar masa muscular y desarrollar un cuerpo rebosante de fuerza funcional. Con la edad, ciertos aspectos del entrenamiento con pesas pesadas pueden plantear problemas, especialmente con los efectos sobre la salud de los huesos, disminuyendo el tejido muscular e impactando en las articulaciones. Sin embargo, si se hace con cuidado, correcta y consistentemente, el entrenamiento con pesas es perfectamente seguro como un régimen de ejercicios a largo plazo.

Seguridad en la consistencia

La clave para hacer seguro el entrenamiento con pesas pesadas como un programa a largo plazo es la consistencia. Si con frecuencia tomas extensas pausas de un programa de entrenamiento (durante meses) tendrás dificultades para apaciguar muchos de los efectos nocivos. La manera más segura de practicar levantamiento a largo plazo es hacerlo continuamente. Esto desarrolla una base cada vez mayor de fuerza fundacional y te proporciona los beneficios de aumentar la densidad de los huesos y fortalecer las articulaciones y los tendones con el tiempo. Además, asegurándote de obtener suficientes períodos de descanso durante tu programa de entrenamiento semanal lograrás acceder a la mitigación de los impactos peligrosos para tu salud.

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Escrito por bobby r. goldsmith | Traducido por mar bradshaw