Cómo obtener los abdominales de un bailarín rápidamente

Escrito por brooke peyman | Traducido por mike tazenda
Obtén los abdominales de un bailarín mezclando tus rutinas de ejercicios.

Los bailarines son conocidos por tener unos músculos abdominales firmes y marcados como resultado de su esfuerzo diario. Sin embargo, no nacen con ellos, sino que esculpen sus abdominales con ejercicio y mucha disciplina. Los bailarines mantienen sus estómagos firmes realizando de forma consistente movimientos que involucran todos los principales músculos del cuerpo. La estabilidad y el entrenamiento de a intervalos te ayudará a obtener tu delgada cintura, además de una dieta saludable y un entrenamiento pensado para el abdomen.

Come a menudo. El Centre for Dance Nutrition sugiere que pasar largos períodos de tiempo sin alimentarte puede resultar en una pérdida de masa muscular y en un porcentaje de grasa corporal aumentado, por lo cual es importante hacer varias pequeñas comidas al día para mantenerte delgado. Consume granos integrales, carnes magras, frutas, vegetales, lácteos bajos en grasas y nueces para alimentar mejor a tu cuerpo.

Realiza entrenamiento aeróbico. Suda con actividades como caminata vigorosa, escalada, ciclismo, trotar, nadar y subir escalones. El American College of Sports Medicine sugiere optimizar tu gasto energético durante el ejercicio aeróbico variando la intensidad mientras completas el ejercicio.

Estabiliza tu núcleo. Los bailarines a menudo sostienen poses que requieren de un gran equilibrio, haciendo que el núcleo deba estar estable con respecto al resto del cuerpo. Añade entrenamiento de estabilidad a tus rutinas, parándote en una pierna para hacer tus movimientos más desafiantes. Cualquier ejercicio que realizas habitualmente, cómo flexiones de bíceps (bicep curls), prensas por sobre la cabeza (overhead presses) e incluso sentadillas (squats), se pueden hacer sobre una superficie inestable para fortalecer los músculos de tu núcleo.

Entrena en intervalos. Los bailarines a menudo realizan movimientos de alta intensidad seguidos de períodos de recuperación durante las prácticas e incluso durante sus actuaciones. Puedes realizar este tipo de entrenamiento con cualquier tipo de actividad aeróbica ejercitando a toda potencia por un minuto y luego a paso moderado por dos minutos.

Fortalece tus músculos abdominales trabajando específicamente tu vientre con ejercicios. Los bailarines usan todos los músculos de sus núcleos para asegurarte de que estén trabajados y esculpidos. Completa un circuito de cuatro minutos de bicicletas en el aire (bicycle twists), abdominales invertidas (reverse crunches), abdominales tradicionales y sostener la plancha (plank hold), realizando cada ejercicio por un minuto. Este circuito trabajará todos los músculos principales de tu núcleo.