¿Pueden unas nuevas zapatillas eliminar los calambres en las piernas?

Los calambres o dolores en la pierna más baja son una lesión común causada por el entrenamiento de resistencia o ejercicios como correr con pesas, particularmente en corredores principiantes. Arcos débiles o caídos en tus pies pueden causar calambres, así como también pueden hacerlo los zapatos gastados, mal ajustados o el sobreentrenamiento. Los zapatos que se adaptan a tus pies y están diseñados para proporcionar amortiguación y apoyo durante el entrenamiento reducirán los impactos en las piernas, ayudando a prevenir calambres.

Calce

Encontrar el zapato adecuado no es una tarea fácil, pues tus pies y tus pasos difieren de las de otras personas. Algunas compañías ofrecen accesorios para zapatos que tienen en cuenta tus medidas de pie cuando estás parado y sentado, junto con un análisis de tu zancada al caminar, juzgado por un paseo en una máquina caminadora.

Durabilidad

Si corres aproximadamente 30 millas (48,2 km) cada semana, los zapatos sólo durarán unos dos meses, mientras más peses, tus zapatos van a durar menos tiempo. Si la media suela contiene dos o más pliegues superpuestos, el zapato ha perdido casi la mitad de sus capacidades de apoyo. Sin el soporte adecuado, podría caer tu arco, causando periostitis. Reemplaza los zapatos gastados de manera oportuna para prevenir esta condición.

Plantillas ortopédicas

Dispositivos de apoyo que encajan dentro de tu zapato o plantillas ortopédicas, proporcionan soporte para el pie, particularmente el arco. Las plantillas que vienen con los zapatos son a menudo de baja calidad, compra un inserto de zapato separado para garantizar el máximo apoyo. Estos insertos pueden durar más de dos años, más que la vida de la zapatilla en sí misma.

Tipos

Las zapatillas vienen en tres tipos. Los zapatos de control de movimiento son extremadamente firmes, lo que los hace adecuados para pies anchos o planos. Los corredores con pies de exceso pronado o los pies que ruedan hacia adentro en el tobillo, deben elegir los zapatos con más control de movimiento. Las zapatillas de estabilidad cuentan medias-suelas hechas de un material fuerte, adecuado para los hombres que pesan más de 200 libras (90 kg) o mujeres que pesan más de 150 libras (68 kg). Finalmente, los amortiguados zapatos no ofrecen mucho apoyo, pero están fabricadas para absorber los impactos tanto como sea posible, haciéndolos ideales para los corredores con pies supinados o que ruedan hacia afuera en el tobillo y con arcos altos. Elige un calzado con amortiguamiento Abzorb, comúnmente encontrados en las zapatillas New Balance, para ayudar a aliviar los impactos en las rodillas y canillas.

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Escrito por jen morel | Traducido por paulina illanes amenábar