¿Nadar reduce los espasmos en la espalda?

Los espasmos en la espalda ocurren cuando hay una contracción anormalmente fuerte en un músculo que no se relaja con el tiempo. Los espasmos pueden derivarse del sobreesfuerzo o pueden ser un síntoma de otra lesión o condición subyacente. La natación se recomienda a los pacientes que sufren de dolor de espalda, pero también pueden causar espasmos en algunos casos. Habla con tu médico antes de participar en un nuevo programa de nado o de otro tipo.

Las causas del espasmo

Los pacientes a menudo sienten un endurecimiento repentino y un agudo dolor localizado en una zona de la espalda mientras tuercen, empujan o tiran. Según Cedars-Sinai, aquellos con una pelvis-inclinada hacia delante, tendones de la corva apretados o músculos débiles, están a riesgo de sufrir espasmos durante el esfuerzo. Si el espasmo no está asociado con cualquier otra condición subyacente, los músculos deben relajarse con el descanso y suaves estiramientos. Sin embargo, el espasmo que continúa o empeora sugiere un desgarro, esguince, hernia discal o fractura. El reposo, hielo y antiinflamatorios son el primer paso en la reducción de los espasmos extendidos. Si un espasmo no desaparece dentro de 24 horas y se presenta hinchazón o hematomas, busca el diagnóstico de un médico.

Nadar reduce los espasmos

No podrías ser capaz de nadar cuando tu espalda tiene espasmos si la movilidad es refrenada extensivamente; puede no ser seguro en algunos casos. Sin embargo, algún contacto con el agua puede ayudar a relajar los músculos. Las bañeras de hidromasaje y las olas del océano podrían calmar los espasmos y proporcionar alivio. Si estás en aguas profundas o áreas con fuertes corrientes, asegúrate de que tienes un amigo para ayudarte a permanecer seguro. Nadar en una piscina, una vez que ceda el espasmo, ayudará a prolongar y fortalecer los músculos del torso para reducir la frecuencia de los espasmos.

Nadar para la salud general

Para aquellos con problemas de espalda, los ejercicios que mueven y sacuden la columna vertebral aumentan la compresión espinal y pueden llevar a tener síntomas con mayor frecuencia. Las condiciones donde se recomienda la natación incluyen una hernia discal, estenosis espinal, la osteoartritis o enfermedad degenerativa del disco. La natación es una actividad aeróbica de bajo impacto que permite a los pacientes mantener total salud cardiovascular, mantener la fuerza y reducir el impacto del salto o de los movimientos de compresión encontrados en ejercicios aeróbicos de alto impacto. A medida que todo el cuerpo se vuelve más fuerte, disminuye la aparición de espasmos resultantes por esfuerzo.

Otras consideraciones

Mientras que la natación puede o no puede tener un efecto directo sobre la reducción de los espasmos musculares de espalda, hay aspectos positivos a considerar acerca de la natación o cualquier ejercicio para aliviar el dolor de espalda. La natación y otros ejercicios aeróbicos causan que el cuerpo libere endorfinas, ayudando a reducir los niveles de dolor. El ejercicio también ayuda a perder o mantener los niveles de peso, y reduce la tensión sobre la columna vertebral, reduciendo así el esfuerzo que podría causar espasmo de los músculos. La aeróbica acuática o natación hecha de 20 a 45 minutos, tres a cinco veces por semana es parte de un estilo de vida saludable.

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Escrito por kay miranda | Traducido por paulina illanes amenábar