Cómo minimizar la grasa en el abdomen bajo

Si tienes grasa en cualquier lugar del estómago, estás en riesgo de desarrollar grasa visceral profunda. Esta es la grasa que crece cerca de los órganos como los riñones y el hígado, incrementando potencialmente el riesgo de una enfermedad cardíaca y diabetes, según el "Ladies' Home Journal". Cuando específicamente quieres perder grasa del abdomen bajo, tienes que concentrarte en la pérdida de peso corporal completo y hacer ejercicios específicos para tonificar y apretar los abdominales inferiores.

Nivel de dificultad:
Moderada

Necesitarás

  • Pelota de estabilidad

Instrucciones

  1. Recorta tus malos hábitos alimenticios. Renuncia a los alimentos fritos, carnes procesadas, productos horneados refinados y dulces. Come sólo frutas, verduras, nueces, semillas, carnes magras, pescado, granos enteros, frijoles y productos lácteos bajos en grasa. Mantén tus porciones bajo control también.

  2. Comienza un entrenamiento cardiovascular para quemar grasa en todo tu cuerpo. Haz cualquier tipo de cardio que provoque que sudes y aumente tu ritmo cardíaco, como correr, patinar, ciclismo, subir escaleras, entrenamiento elíptico y caminar rápido. Entrena de 45 a 60 minutos, tres días a la semana en días no consecutivos.

  3. Levanta pesas para aumentar la masa muscular metabólicamente activa. Haz ejercicios que trabajen los principales grupos musculares: Prensas de banco (bench press), prensas de hombro (shoulder press), remo inverso (back row), extensiones de tríceps (triceps extensions), curls de bíceps (biceps curls) y sentadillas (squats). Realiza de 10 a 12 repeticiones, tres o cuatro sets, tres días a la semana en los días opuestos al cardio.

  1. Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento.

  2. Si te sientes agotado o adolorido detente y consulta a un profesional de la salud.

  3. Reduce tu ingesta de calorías para bajar de peso y perder grasa.

Consejos y advertencias

  • Haz tres o cuatro sets de ejercicios para el abdomen después de tus sesiones de cardio.

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Escrito por kevin rail | Traducido por mariana groning