Los mejores ejercicios de abdominales para niños

Los mejores ejercicios abdominales para niños están diseñados para mejorar la fuerza de tu hijo en sus músculos inferiores y superiores del abdomen, así como sus músculos del tronco. Mientras que muchos padres muestran preocupación por la seguridad del entrenamiento de fuerza para niños, la Clínica Mayo afirma que el entrenamiento de fuerza ejecutado en la forma apropiada puede ayudar a los niños a mejorar en conjunto sus niveles de aptitud física y salud en general.

Planchas

La posición de plancha (planks) es un ejercicio abdominal isométrico seguro y eficaz que tu hijo puede realizar. Haz que tu hijo se acueste boca abajo con las piernas extendidas y los brazos a los costados. Pídele que doble los brazos por los codos, colocando sus antebrazos al lado de sus hombros. A partir de aquí, debe empujarse hacia arriba del suelo, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo. Dile que mantenga el equilibrio sobre sus dedos de los pies y los antebrazos en esta posición hasta que se fatigue.

Elevación de piernas

Las elevaciones de pierna (leg raises) están diseñadas para tonificar los músculos abdominales inferiores de tu hijo. Haz que tu hijo se acueste sobre su espalda en un banco con la espalda plana. Desde aquí, dile que extienda sus piernas hasta que estén paralelas al suelo. Dile que apriete sus músculos abdominales y levante sus piernas desde la banca hasta que estén a un ángulo de 70 grados. Pídele que se mantenga en esa posición durante varios segundos antes de bajar las piernas hacia abajo. Debe repetir hasta que se canse.

Abdominales

Los abdominales (crunches) son un tipo básico de ejercicio de abdomen que tanto niños como adultos realizan. Mientras los abdominales pueden ayudar a fortalecer los músculos abdominales de tu hijo, la técnica adecuada es esencial para evitar lesiones durante la realización los mismos. Haz que tu hijo se acueste con los brazos a los costados y las piernas dobladas por las rodillas. Con los pies apoyados en el suelo, dile que coloque sus dos manos debajo de su cuello para ayudarse. Dile que apriete sus músculos abdominales y levante la parte superior de su torso hasta los 45 grados con respecto al suelo. Dile que regrese lentamente a su posición original y repita. Estos ejercicios también se pueden realizar en una pelota de equilibrio para un entrenamiento adicional.

Abdominales en barras

Este ejercicio en barras fortalecerá los músculos abdominales de tu hijo, así como sus bíceps. Haz que tu niño se pare bajo de una barra de dominadas. A partir de aquí, tiene que poner sus manos en la barra con las palmas apuntando a su cuerpo. Desde esta posición, dile que lentamente se cuelgue de la barra, levante los pies del suelo y cruce los tobillos. Dile que doble sus brazos ligeramente mientras se cuelga para evitar bloquear los codos. Pídele que mantenga esta posición hasta que se canse.

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Escrito por jason aberdeene | Traducido por sandra magali chávez esqueda