Las mejores actividades para perder peso

Puedes perder peso participando en actividades convencionales. La edición de julio del 2004 de The Harvard Heart Letter publicó un estudio sobre cuántas calorías quemas durante 158 actividades, incluyendo a actividades ocupacionales, de la vida diaria y reparaciones en el exterior e interior. Es difícil perder mucho peso con estas actividades, ya que debes quemar 3,500 calorías para perder una libra, pero también es difícil perder peso a través de actividades tradicionales en el gimnasio y deportes.

Deportes

Alrededor de la mitad de las actividades analizadas por la Harvard Heart Letter (78 actividades) fueron categorizadas como "actividades deportivas y de entrenamiento". Los mejores deportes en esta categoría fueron las mejores actividades para perder peso de todo el estudio. Seis de estas actividades hicieron que personas de 190 libras quemen más de 1,000 calorías por hora corriendo una milla en seis minutos (1,466), montando bicicleta a más de 20 mph (1,466), corriendo una milla en siete minutos (1,288), corriendo una milla en ocho minutos (1,010), balonmano (1,066) y montando bicicleta a 16 a 19 mph (1,066).

Actividades ocupacionales

La mejor actividad ocupacional para perder peso quema más calorías que 74 de las 78 actividades deportivas y más que todas las 20 actividades en el gimnasio. Pierdes 1,066 calorías por hora apagando un incendio si pesas 190 libras, 892 si pesas 155 y 720 si pesas 125. Trabajar con herramientas pesadas sin motor, en silvicultura general y molinos de acero quema 710, 596 y 480 calorías por hora si pesas respectivamente 190, 155 y 125 libras. La albañilería, cuidar caballos, la minería de carbón y la construcción en general son las siguientes actividades en la lista de pérdida de peso.

Gimnasio

Ejercitarse en la bicicleta estática es la mejor actividad para perder peso en el gimnasio. Pedalear vigorosamente quema 932, 782 y 630 calorías por hora si tienes respectivamente 190, 155 y 125 libras. Los aeróbicos de alto impacto, usar una máquina de esquí y usar una máquina elíptica hace que quemes por lo menos 800 calorías por hora si pesas 190 libras. Ejercitarse vigorosamente en una máquina de remos, hacer entrenamiento de circuitos y hacer ejercicios calisténicos vigorosos son los siguientes en la lista.

Vida diaria

Moverte es la mejor actividad diaria para perder peso. Si pesas 190, 155 y 125 libras, pierdes 622, 520 y 420 calorías por hora respectivamente si cargas bajas y 532,446 y 360 si mueves muebles. Otras actividades en esta categoría son jugar con tus hijos, jugar juegos de niños, lavar un auto o ventanas, desempacar, comprar con un carrito y cuidar a tus hijos.

En el exterior

Usar una pala para quitar la nieve y cortar madera son dos de las mejores actividades en el exterior para perder peso. Quemas 532, 446 y 360 calorías por hora si haces estas actividades y tienes respectivamente 190, 155 y 125 libras. Otras actividades en esta categoría que te ayudan a quemar calorías son cortar el césped, colocar tepes, cavar, cargar y apilar madera y hacer jardinería.

Reparaciones en casa

Arreglar techos y hacer carpintería exterior son dos de las actividades de reparación en casa para perder peso. Perderás 532, 446 y 360 calorías por hora realizando estas actividades si pesas 190, 155 y 125 libras. Las siguientes actividades de pérdida de peso en esta categoría son pintar el exterior de tu casa, colgar ventanas de tormenta y limpiar los canales.

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Escrito por jay schwartz | Traducido por ana maría guevara