¿Cómo mejora la resistencia muscular el entrenamiento por circuitos?

El entrenamiento por circuitos implica entrenamientos en los que haces múltiples ejercicios, distintos de trabajo de fuerza uno tras otro con un descanso mínimo entre medio. Los ejercicios ayudan a desarrollar la masa muscular y la transición rápida de uno a otro, manteniendo tu frecuencia cardíaca elevada. Además de entrenarte a nivel cardiovascular, el entrenamiento por circuitos también ayuda a incrementar tu resistencia muscular.

Beneficios

Uno de los primeros regímenes de entrenamiento por circuitos implicaba que los participantes realizaran de 15 a 18 repeticiones de 10 ejercicios distintos, como los abdominales (situps) inclinados, las flexiones de bíceps (arm curls) y prensas de pierna (leg presses), con 15 segundos de descanso entre medio. Este tipo de entrenamiento funciona bien para desarrollar la resistencia muscular, pues los programas diseñados para mejorar esa capacidad suelen requerir series de ejercicios de 12 a 25 repeticiones. La idea es que realizar más repeticiones con un peso inferior ayuda a estimular las fibras musculares de contracción lenta lo que, a su vez, incrementa la resistencia de los músculos. El entrenamiento por circuitos tiene el beneficio extra de mantener la frecuencia cardíaca elevada y mejorar la resistencia en general.

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Escrito por adam cloe | Traducido por laura guilleron