Cuál es la mejor manera de usar un sauna

Los saunas datan de la antigua Grecia, y comúnmente se encuentran en piscinas y centros de mantenimiento del estado físico. Normalmente consisten en un cuarto simple con cerámicos y un generador de vapor y son populares por sus efectos relajantes. Sigue algunos pasos simples para obtener lo máximo posible de tu próxima visita al sauna.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

Necesitarás

  • Toalla
  • Zapatillas de baño

Instrucciones

  1. Dúchate primero. Un baño hará que el sauna sea agradable para ti y para los otros visitantes, quitando cualquier suciedad, olor corporal o perfume. Si usaste una piscina antes de entrar al sauna, la ducha también quitará el cloro.

  2. Mantente protegido. Los cerámicos húmedos del sauna pueden ser un caldo de cultivo para los gérmenes y bacterias. Según AthleticBusiness.com, las bacterias como el pie de atleta y el MRSA son preocupaciones serias en los lugares compartidos. Mantente seguro sentándote en una toalla y usando zapatillas de baño mientras estás en el sauna.

  3. Revisa la temperatura. Un sauna debe mantener una temperatura de entre 110 y 116 grados Fahrenheit (43 a 47 grados Celsius). Si el rocío se mantiene constante, la humedad del sauna debe mantenerse por encima del 100 por ciento.

  4. Establece límites temporales. El experto en spa Reinhard R. Bergel, Ph.D. recomienda que las sesiones no sean de más de 15 a 20 minutos por vez. Para múltiples sesiones, tómate un descanso entre ellas usando agua o aire frío para bajar tu temperatura corporal. Alternar entre caliente y frío ayuda a estimular la circulación.

Consejos y advertencias

  • Si eres novato en cuanto a los saunas puede llevarte un tiempo acostumbrarte a las altas temperaturas. Comienza limitando tu exposición a solo 5 minutos por vez.
  • La alta temperatura del sauna puede tener efectos potencialmente peligrosos. No lo uses si tu temperatura corporal ya es elevada debido a la ejercitación o el clima. Evita la deshidratación tomando agua antes, durante y después de usar el sauna. Consulta a un médico antes de usarlo.

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Escrito por david benjamin | Traducido por aurelius smith