El mejor equipo de ejercicio para los glúteos

Tus glúteos, un grupo de tres músculos que incluyen tu glúteo mayor, glúteo menor y glúteo medio, son algunos de los músculos más fuertes del cuerpo. Tanto si deseas ejercitar los glúteos para tonificarlos o para mejorar el aspecto de tu trasero, el mejor equipo de ejercicio proporciona una mayor resistencia a medida que realizas extensiones de cadera, abducciones y rotaciones externas.

Ejercicios con rodilla flexionada para glúteo mayor

Los ejercicios con las rodillas dobladas son algunos de los mejores ejercicios para construir músculo, quitando tensión de tus articulaciones. Por ejemplo, las sentadillas con mancuernas (dumbell squats) y la prensa de piernas (leg press) en una máquina de prensa de piernas trabaja el glúteo mayor mientras entrenas al mismo tiempo los músculos de la cadera y de la rodilla. El peso adicional de mancuernas o resistencia en la máquina de prensa de piernas aumenta los beneficios del ejercicio para desarrollar los glúteos rápidos. El puente de glúteos con barra (barbell glute bridge) también se realiza con las rodillas dobladas, tumbado boca arriba en el piso con una barra colocada a través de las caderas para aumentar la resistencia mientras levantas las caderas a una posición de puente.

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Escrito por judy kilpatrick | Traducido por martin santiago