El mejor ejercicio para perder el peso por el embarazo

Toda nueva mamá quiere saber cómo recuperar el cuerpo de antes de su embarazo después de nueve meses. La mejor manera de perder ese peso es a través del ejercicio cardiovascular como el trotar, y un poco de paciencia y diligencia. Las primeras pocas semanas después del nacimiento de tu bebé debes dedicarlo a descansar y dejar que tu cuerpo sane, mientras te acoplas a una rutina de ejercicio.

Camina

Caminar es una buena manera de acoplarte a un rutina de ejercicio después de dar a luz. Es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que te ayuda a quemar grasa mientras das tono a tu cuerpo inferior y tus abdominales. También es normalmente seguro iniciar dentro dentro de la primer o segunda semana de haber dado a luz. Para mejores resultados, camina por 30 minutos al día, de tres a cinco días a la semana. Si es necesario, divide tus caminatas diarias en dos o tres sesiones para evitar el sobre esfuerzo.

Incrementa el paso

Dentro de la cuarta y sexta semana después del nacimiento de tu bebé, tu médico o partera deben darte luz verde para incrementar la intensidad de tu ejercicio. Cuando esto sucede, y te sientes lista, reemplaza la rutina de caminata por el trote. Trotar es un ejercicio de alto impacto cardiovascular que quema más calorías y grasa. Por las primeras dos semanas, trota por 20 minutos al día, tres días por semana; gradualmente incrementa a 30 minutos al día, cinco días por semana. Si es necesario, alterna trotar y caminar hasta que puedas trotar toda la duración sin detenerte.

Tomando precauciones

Debes mantenerte bien hidratada bebiendo de seis a ocho tazas diarias de agua y siempre lleva contigo una botella de agua al trotar. Utiliza zapatos para trotar bien acojinados, ropa suelta y cómoda y un sostén deportivo de tu talla. Dedica cinco minutos al estiramiento antes y después de tu rutina de ejercicio para evitar los calambres y dolor en las piernas. Si llevas a tu bebé contigo en una carriola para trotar, aliméntalo y cambia su pañal antes de salir.

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Escrito por amy hannaford | Traducido por glen boyd