El mejor ejercicio compuesto para perder peso

Para sacar el máximo provecho de un programa de pérdida de peso, los ejercicios compuestos son el método preferido y recomendado. Los ejercicios compuestos son movimientos multi-articulares que trabajan varios músculos o grupos musculares a la vez. La incorporación de movimientos compuestos en tu rutina desarrolla los músculos, lo que a su vez, quema más calorías. Entre más calorías se quemen, hay una mayor pérdida de peso.

Los mejores movimientos compuestos

Ciertos movimientos utilizan varios músculos a la vez, lo que permite sacar el máximo provecho de ellos. Una posición en cuclillas con un press de hombros trabaja el cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, abdomen y hombros. El remo con mancuernas de una sola pierna trabaja la espalda, hombros, bíceps, abdominales, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Un step-up (escalón) con flexión de bíceps trabaja el cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, abdominales y bíceps. Agrega tablones de delfín, trabajan la espalda, el abdomen y los hombros. Continúa con desplantes, que ejercitan las caderas, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y el abdomen. Termina tu rutina con superman, que pule la espalda y las nalgas.

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Escrito por connie trowbridge | Traducido por ana laura nafarrate