El mejor ejercicio aeróbico: correr o elíptica

Es un dilema común entre muchas "ratas de gimnasio"; no puedes decidir si correr en una caminadora o usar la máquina elíptica, y te preguntas cuál brinda el mejor ejercicio. No hay respuesta simple porque muchos factores entran en juego, y en gran medida depende de tus metas de condición física. Descubrir el mejor ejercicio aeróbico para ti depende de lo que estés buscando con tu entrenamiento.

Entrenamiento aeróbico

El ejercicio aeróbico es un entrenamiento de relativamente baja intensidad que puedes realizar por un periodo extendido de tiempo. Hacer ejercicio aeróbico fortalece los músculos de tu corazón y mejoran la circulación y respiración, entre otros beneficios. Si el acondicionamiento aeróbico es tu meta, entonces tanto correr como la elíptica te serán buenas opciones. Ambos ejercicios ofrecen entrenamiento aeróbico efectivo, dice Edward R. Laskowski, especialista médico de rehabilitación que escribe para Mayo Clinic.com.

Pérdida de peso

Cuando se trata de perder peso, correr es el mejor ejercicio aeróbico. Ya sea en una caminadora o en exteriores, correr quema más calorías que una elíptica, lo que lleva a mayor pérdida de peso. David C. Nieman, autor de "Exercise Testing and Prescription", dice a Glamour.com, que correr a paso moderado de 12 minutos por milla, quema aproximadamente 572 calorías por hora para una persona de 150 libras, mientras que la elíptica quema en promedio 464 calorías por hora a la misma intensidad. Correr en exteriores es incluso mejor para la pérdida de peso, debido a que quemas más calorías creando tu propio impulso hacia adelante en vez de que la cinta lo haga por ti.

Salud de articulaciones

Si estás preocupado del impacto sobre tus articulaciones, la elíptica es probablemente el mejor ejercicio aeróbico para ti. Considerado como ejercicio de bajo impacto, causa menor tensión sobre tus caderas, rodillas y espalda que correr en una caminadora. La elíptica es mucho menos estresante que correr en una superficie dura como el cemento o asfalto. Usada de manera adecuada, la elíptica no debería causar dolor en las rodillas. Si tienes algún problema con esta parte del cuerpo, sin embargo, puedes seguir experimentando dolor incluso con la elíptica.

Gasto

Correr es el definitivo ganador si cuentas el presupuesto. Mientras las máquinas elípticas usualmente cuestan entre US$200 y US$1.400, todo lo que necesitas para correr es un par de calzado para correr de calidad, lo que puede costar entre US$50 y US$120. Es importante comprar tu calzado para correr en una tienda especializada que te brinde un par que complemente tu nivel de pronación y marcha. Aún así, si optas por correr sobre una caminadora, puede ser más caro que una elíptica: las caminadoras de calidad varían su precio desde US$1.000 y US$2.000.

Entrenar

Muchos corredores eligen complementar sus carreras con ejercicio en una elíptica debido a que imita el movimiento de correr y es sensible con las articulaciones. Pero debido a que la elíptica usa diferentes músculos, no reemplazará correr cuando se trata de entrenar para una carrera. Para este tipo de entrenamiento, debes trabajar los músculos adecuados con impacto sobre el suelo corriendo en una caminadora o en exteriores. Para realmente preparar tu cuerpo para el día de la carrera, la ubicación ideal es correr en exteriores.

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Escrito por christine wheatley | Traducido por arcelia gutiérrez