Cómo mantener tus riñones sanos

Tus riñones son dos órganos pequeños responsables de eliminar residuos y toxinas de la sangre y balancear los líquidos del cuerpo. Pequeños filtros llamados glomérulos limpian la sangre de residuos enviándolos al exterior a través de la orina, mientras que la sangre limpia regresa a tu sistema. Tu dieta y hábitos de vida afectan a tus riñones y hacer elecciones inteligentes promueven la salud de los mismos.

Nivel de dificultad:
Moderada

Instrucciones

  1. Visita a tu médico.

    El National Kidney Disease Education Program recomienda que visites a tu médico y que le pidas que te haga un estudio de orina y de sangre para determinar si hay enfermedad renal.

  2. Limita los alimentos salados.

    Limita el consumo de sal y alcohol para ayudar a mantener la presión sanguínea en niveles saludables. Abstente de añadir sal extra a los alimentos y lee las etiquetas en el supermercado para evitar alimentos con niveles altos de sodio.

  3. Pierde peso.

    Pierde peso si tienes sobrepeso. Tus riñones funcionarán más eficientemente cuando tengas un peso saludable. Come pequeñas porciones, come alimentos más sanos como frutas y vegetales más frecuentemente y comienza un programa de ejercicios. El ejercicio puede consistir en caminar, trotar, nadar, montar bicicleta o cualquier actividad que consiga que tu cuerpo esté en movimiento cada día.

  4. Deja de fumar.

    Deja de fumar si eres un fumador. Fumar puede ocasionar un aumento de la presión sanguínea, enfermedades cardíacas, enfermedades pulmonares y accidentes cerebro vasculares, ninguno de los cuales son beneficiosos para tener riñones sanos.

  5. Medita y haz yoga.

    Aprende a meditar o haz yoga para ayudarte a relajar tu cuerpo y a manejar los niveles de estrés si tienes la presión alta. Practica la respiración profunda varias veces al día, inhalando lentamente a través de la nariz y exhalando a través de la boca

Consejos y advertencias

  • Pregunta a tus padres, abuelos y otros miembros de la familia acerca de cualquier historia familiar de diabetes, enfermedades circulatorias o presión sanguínea alta. Esto te ayudará a tener pistas sobre las señales de advertencia y áreas en las cuales enfocarte en la prevención. Informa cualquier hallazgo a tu doctor.

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Escrito por joshua mccarron | Traducido por karly silva